«Доброе утро» со штангой сидя

«Добре утро» − не что иное как наклоны со штангой на плечах. При подъеме корпуса упражнение напоминает потягивание после сна. Упражнение направлено на укрепление поясницы, однако положение сидя дает дополнительную нагрузку на позвоночник. Он растягивается при наклоне, испытывает повышенную компрессионную нагрузку в исходном положении. Упражнение не рекомендуется при повреждениях поясничной зоны.

Техника выполнения

Положите штангу или пустой гриф на верхнюю область трапеций и сядьте на скамью. Расставьте стопы, стабилизируйте корпус. Для страховки можно надеть атлетический пояс. Если гриф давит на спину, подложите под него полотенце либо используйте смягчающую насадку-демпфер.

Инструкция:

• На вдохе медленно опускайте прямую спину, не допуская касания грудью бедер. Не нужно наклонять корпус до уровня коленей и ниже – это лишнее напряжение на позвоночник. Голову по мере опускания спины вверх не запрокидывайте.
• Сделайте внизу небольшую паузу. Следите, чтобы лопатки были сведены.
• На выдохе поднимайтесь вверх, не прогибая поясницу в конечной точке амплитуды. Подключайте к работе ягодичные мышцы. Несмотря на положение сидя они растягиваются при наклоне и сокращаются при подъеме – важно сделать на этом акцент.

Пресс во время выполнения упражнения постоянно находится в напряжении.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести любые виды спортивного оборудования для профессиональных залов, домашних занятий и уличных площадок. Представлен широкий выбор современных кардио- и силовых тренажеров, конструкций для работы со свободными весами, фитнес-аксессуаров.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: