Если у вас нет свободного времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал, но в тоже время хочется заниматься спортом и иметь красивую фигуру, то самое оптимальное решение этой проблемы – это покупка силового тренажера. Его без труда можно установить у себя дома и тем самым получить тренажер, способный обеспечить полноценную тренировку не выходя из дома! Вообще, тренажеры для дома – это довольно распространенная и полезная вещь, особенно для тех, у кого плотный дневной график. Остается лишь один вопрос. Как правильно заниматься на силовом тренажере?
Для начала следует определиться с тем, что же именно вы хотите получить от занятий на тренажере. Дело в том, что силовой тренажер способен помочь увеличить силу, нарастить мышечную массу, предать вашему телу рельеф. Естественно, для каждой из этих целей нужны совершенно разные планы тренировок, которые нужно заранее разработать. А если вы хотите сбросить лишний вес, то для этих целей лучше всего подойдут тренажеры для похудения.
Перед тем, как непосредственно приступать к занятиям на тренажере, нужно разогреть тело и подготовить мышцы для предстоящих нагрузок. Для этого следует проводить разминки. Для них подойдут различные спортивные тренажеры (велотренажер, беговая дорожка), так и обычные приседания, наклоны, махи ногами и руками.
Когда разминка выполнена, ваше тело готово для более тяжелых нагрузок. Но прежде чем приступать к тренировке, нужно произвести некоторые его настройки. Практически все силовые тренажеры позволяют регулировать наклон спинки, высоту сидения и выставлять нужный вес. Начинать стоит с маленького веса, чтобы не перенапрячь мышцы. Для определения стандартного рабочего веса в будущем нужно поднять максимальный, а далее вычесть из него 30-35%. Это и будет ваш рабочий вес.
Занимаясь на силовом тренажере, выполняйте в среднем по двенадцать повторов. Сначала старайтесь делать их как можно медленнее и внимательнее, чтобы выработать правильную технику. Следите за своим дыханием, так как это играет немаловажную роль в продуктивности тренировок. Делайте вздох при напряжении и выдох при расслаблении. Ни в коем случае не бросайте вес. Это нужно делать плавно и медленно. Между подходами желательно отдыхать не более минуты, чтобы тело не остывало. Для рельефа более важно количество сделанных упражнений, нежели увлечение веса. Для набора массы все выполняется с точностью да наоборот.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.