Протяжка гантелей с виса

Целевой прорабатываемой зоной в данном упражнении являются плечи, а точнее – передняя дельта. Средняя также подключается, но менее активно. Трапециевидные мышцы выполняют вспомогательную функцию, но при нарушении техники на них ложится основная нагрузка. Косвенно задействуются грудь, предплечья, бицепсы. При выполнении прыжкового элемента подключается задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Упражнение можно выполнять для подготовки к рывку штанги.

Техника выполнения

Возьмите гантели. Ладони направлены к корпусу, лежат на передней поверхности бедра.

Пошаговая инструкция:

Чуть присядьте и немного наклоните корпус вперед. Кисти свисают перед бедрами.
Слегка присядьте и редко встаньте в полупрыжке, не отрывая носки от пола. В подъеме быстро поднимите согнутые руки вверх. Гантели держите сведенными перед собой, локти при подъеме расходятся в стороны и вверх (выше предплечья). Вы как бы подбрасываете снаряды по вертикальной траектории силой инерции, завершая движение шрагом плечами (резкий подъем-опускание). Гантели движутся близко к корпусу.
В верхней точке гантели должны оказаться на уровне глаз. Свободно опустите их вниз, разгибая локти, но без броска.

Вес гантелей должен позволять выполнять 4 сета по 8 повторов. Новичкам не стоит гнаться за повышенными нагрузками, чтобы не повредить брахиалис.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести полный набор гантелей различных весов: полиуретановые, обрезиненные, стальные классические, наборные. В широком ассортименте также представлены разнообразные тренажеры и аксессуары для функционального тренинга.