Рычажная тяга

Упражнение направлено на проработку спины. Выполняется на различных моделях тренажеров типа «хаммер», «гребная тяга». Вес подтягивается сверху вниз или горизонтально. В первом случае спина «растет» вширь за счет прокачивания верхних отделов, во втором – набирает массивность. Преимущество тренажера – возможность прокачивать мускулатуру изолированно, не заботясь о поддержании положения корпуса. За это отвечает мягкая опора для груди. Правильная техника позволит быстро добиться результатов.

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте уровень сиденья таким образом, чтобы свободно дотягиваться до рукоятей.

Техника:

На выдохе потяните рукояти на себя. При вертикальной тяге кисти стремятся к подбородку, при горизонтальной – до прямого угла в локте. Важно: движение начинается со сведения лопаток, только потом подключаются руки. В противном случае нагрузка переляжет на бицепс.
Сделайте секундную паузу в фазе максимального напряжения.
На вдохе контролируемо отведите руки от себя. Не бросайте вес и не теряйте напряжение в спине. Хорошо, если грузовая часть не будет касаться упора. Этого можно добиться, если взять адекватный вес.

Выполните 12 раз. Количество подходов – 2-3.

Советы по технике

Как сделать упражнение эффективнее:

Приводя руки, не пытайтесь рефлекторно подбрасывать вес и задействовать силу инерции.
Старайтесь растягивать мышцы спины при отведении рук.
При горизонтальной тяге подушка упора должна касаться солнечного сплетения, иначе будет «срыв бицепсом».

Не нужно забрасывать локти за поясницу и отклонять спину во время приведения рук.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести различные модели тренажеров для рычажной тяги и других упражнений. Оборудование сертифицировано, выполнено из прочной конструкционной стали, отличается удобной системой регулировки.