Т-образная тяга с упором

Упражнение направлено на проработку и рост мускулатуры спины. Его выполнение в специальном тренажере с упором под грудь и ноги позволяет снять нагрузку с позвоночника и сконцентрироваться на целевых мышцах. Отвлекающая статическая нагрузка на ноги и стабилизаторы спины отсутствует. В тренажере можно брать любые веса. Главное – без ущерба для техники.

Техника выполнения

Установите нужный вес, лягте грудью на мягкий упор тренажера, возьмитесь за ручки грифа. Угол между плечом и корпусом прямой.

Инструкция:

• На выдохе потяните ручки на себя. Начинайте движение со сведения лопаток вместе. Спину не сутульте.
• Задержите напряжение в верхней точке на 2 секунды.
• На выдохе опустите ручки вниз, не бросая вес. Локти оставляйте немного согнутыми. Это поможет удерживать напряжение в спине, а не переключать нагрузку на руки.

Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. По мере освоения техники можно увеличить количество подъемов до 15.

Советы по технике

Несколько советов для повышения эффективности упражнения:

• Чтобы максимально сконцентрировать нагрузку на мышцах спины, не двигайте ногами и корпусом во время подъема веса.
• Грудь от площадки не отрывайте.
• Опускайте вес медленнее, чем поднимаете. Рывков делать не нужно, иначе потеряете мышечное напряжение.
• Держите локти ближе к корпусу.
• Поясницу не прогибайте.
• Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

Если есть возможность варьировать ширину хвата, учтите следующее: чем он уже, тем сильнее нагружаются продольные мышцы, поддерживающие позвоночник, и бицепсы. Широкий хват задействует задние пучки дельт и широчайшие мышцы спины.

Различные модели тренажеров, в том числе для Т-образной тяги, в широком ассортименте представлены в магазине «В-Спорт». Все оборудование имеет сертификаты безопасности и гарантийные документы.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: