Тяга Т-грифа к поясу

Это упражнение для тех, кому нужна по-настоящему мощная спина. Тяга позволяет существенно увеличить ее вширь и выделить рельеф. Во время выполнения спортсмен максимально чувствует широчайшие мышцы. Использование специального тренажера или скамьи обеспечивает безопасность для позвоночника. Кроме того, не нужно балансировать, есть возможность полностью концентрироваться на целевой мускулатуре, скорректировать асимметрию ее развития.

Отличие упражнения от тяги штанги в наклоне – удобство во время приведения грифа. За счет фиксации одного конца второй двигается по четко заданной траектории.

Т-образная тяга

Работающие мышцы

Целевая область – верх и середина спины. Активно работающие мышцы:

широчайшие, особенно внутренняя зона;
подостная, ромбовидная;
большая и малая круглые;
середина и низ трапеций;
стернальная головка большой грудной мышцы;
задняя дельта;
брахиалис и брахиоорадиалис.

Динамическими стабилизаторами выступают длинная головка трицепса и бицепс.

Техника выполнения

Снарядите тренажер подходящим для себя весом. Расположитесь на наклонной скамье, прижмите стопы к упорам, колени слегка согните. В пояснице поддерживайте естественный прогиб. Голова во время выполнения чуть приподнята.

Пошаговая инструкция:

Приподнимите гриф, взявшись за рукояти тренажера. Руки вытянуты, локти чуть согнуты.
Сделайте вдох, потяните вес на себя до сведения лопаток. По достижении пиковой нагрузки резко выдохните через рот, задержитесь за 2 секунды. Локти движутся параллельно, направлены вверх и назад, уходят за уровень спины.
Вдыхая носом, контролируемо опустите вес, не бросая.

Для увеличения силы делайте от 4 до 8 повторов за подход, для наращивания массы – 8-12. Упражнение желательно ставить в начало тренировки спины. После него будут уместны горизонтальные и вертикальные тяги.

В магазине «V-Sport» можно в удобном онлайн-режиме выбрать оснащение для спортзала «под ключ». Представлен широкий ассортимент тренажеров, свободных весов, скамеек, аксессуаров для фитнеса.