Введение.
Чтобы уменьшить внутреннюю поверхность бедер, необходимо использовать упражнения, которые задействуют приводящие мышцы бедра, гребень и тонкие мышцы. Тренировка по этим частям - не самая легкая, но если регулярно применять, то через 2-3 месяца тренировка принесет ожидаемые результаты. Ознакомьтесь с 7 упражнениями, которые помогут похудеть и привести в тонус внутреннюю поверхность бедер.
Для внутренней части бедер предназначены для активации тех частей мышц, которыми часто пренебрегают во время регулярных тренировок ног. Их состояние у многих женщин плохое, что напрямую влияет на отложение жира вокруг бедер и потерю упругости кожи в этом месте. Как сделать упражнение, чтобы похудеть изнутри бедра? Выполняйте следующие тренировки 2-3 раза в неделю (но будьте осторожны - никогда не два дня подряд, потому что между тренировками должен быть не менее 1 дня перерыва), а также используйте кардио-упражнения, бег. Эффект может быть еще лучше, если вы будете соблюдать правильную диету.
Встаньте широко раздвинув ноги в стороны. Для баланса можно сложить ладони вместе перед собой на уровне груди. Согните ноги в коленях и сделайте глубокое приседание так, чтобы между бедром и икрой был угол 90 градусов. Остановитесь в этом положении на секунду, затем энергично подпрыгните, сведя ноги вместе. При падении на землю сразу же вернитесь на ноги, присядьте и снова прыгните. Всего сделайте 10 приседаний с прыжком.
Встаньте, ноги немного в стороны, направив пальцы ног вперед. Выпрямите спину и положите руки на бедра. Сделайте широкий выпад влево, затем наклоните туловище вперед (спина должна быть прямой) и согните ногу, одновременно перенося вес влево. Вернитесь в исходное положение, сведя обе ноги вместе. Выполните упражнение полминуты, затем повторите всю последовательность действий на правой ноге.
Встаньте прямо, сведите пятки вместе и разверните пальцы ног наружу. Согните ноги и сделайте узкое плие, не расставляя пятки и следя за тем, чтобы колени не выступали перед пальцами ног. Затем одной ногой сделайте шаг в сторону и снова согните ноги в коленях для широкого приседания. Обеспечьте вторую ногу и снова сделайте узкое приседание. Убедитесь, что ваши ступни всегда обращены наружу. Повторяйте движение поочередно влево и вправо в течение 30 секунд.
Сядьте на пол, слегка наклоните туловище и опирайтесь сзади на руки. Одну ногу согните в колене, другую выпрямите и поверните на 45 градусов так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Напрягите живот и в течение 30 секунд ритмично поднимайте вытянутую ногу до колена. Убедитесь, что ваши ступни всегда обращены наружу. Поменяйте ногу и тренируйтесь еще полминуты.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Напрягите живот, ноги выпрямите и поднимите вертикально вверх. Вытяните ноги примерно на 90 градусов (чтобы они приняли форму буквы V). Затем начните подпрыгивать, т.е. начните быстро разгибать ноги до максимального прогиба и снова приближаться к углу 90 градусов. Постарайтесь сделать это как можно быстрее, чтобы почувствовать усиленную работу приводящих мышц. Делайте упражнения полминуты.
Сохраняйте исходное положение из предыдущего упражнения. Вытяните ноги на максимальную ширину. Затем поднимите их вертикально, скрестите и снова застегните молнию. На полминуты поднимайте ноги, попеременно скрещивая их. Помните о сильном напряженном животе.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем и бедрами. Положите руки по всей длине тела или сложите их за затылок. Поставьте ступни на пятки и поставьте ширину немного шире ширины бедер. Проведите коленями из стороны в сторону, насколько можете, а затем введите их. Сделайте ритмичные, пульсирующие движения: отведение - приведение - отведение и т. Упражнение 30 секунд.
Внутреннюю часть бедер можно похудеть с помощью дополнительных тренажеров. Силовые тренировки на тренажере приводящих мышц бедра дают отличные результаты . Также рекомендуется использовать специальные резинки, которые увеличивают сопротивление во время упражнений и заставляют отдельные группы мышц работать более интенсивно.
Пример упражнения с внутренней стороной бедер: встаньте боком на спинку стула. Обвяжите резинку вокруг щиколоток. Положите одну руку на стул, а другой положите на бедро. Вытяните ножку стула вперед и поднимите ее в сторону как можно выше. Затем расслабьтесь и опустите его. Сделайте по 15 повторов с обеих сторон.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.