Чтобы получить красивый рельефный пресс, не нужно часами скручиваться или стоять в планках. Достаточно подобрать эффективные упражнения и выполнять их правильно. 15 секретов продуктивности тренировок пресса раскрыли эксперты Shape.
Напрягая интимную мускулатуру (упражнения Кегеля) во время тренировочного процесса, вы эффективнее включите в работу поперечные мышцы пресса.
Многие опытные спортсмены закрывают глаза во время выполнения упражнений. Это помогает сконцентрироваться.
Правило применяется при движении вниз во время приседаний. Не разворачивайте грудную клетку.
Задержка дыхания тормозит полноценную работу мышц.
Выполняйте упражнения на скручивания и сгибания в различных плоскостях.
Каждое новое упражнение начинайте с малого количества повторов.
При выполнении привычных упражнений на пресс возьмите в руки гантели.
Перед упражнениями на пресс поясница должна быть разогрета. Выполните несколько наклонов, поворотов, потянитесь.
Это отличное дополнение к скручиваниям и другим динамическим упражнениям.
При скручиваниях не опускайте голову и не прижимайте подбородок к груди.
Приседы направлены на укрепление ягодиц, но косвенно неплохо задействуют пресс.
Босу, фитбол, балансировочная доска – все это поможет включить в работу глубокие мышцы-стабилизаторы.
Выполняйте упражнения вдумчиво, чувствуя работу мышц. Не гонитесь за количеством повторов.
Мышцы пресса, как и все остальные, не будут работать полноценно без качественного отдыха.
Выполняйте их в конце тренировки пресса, чтобы растянуть и расслабить мышцы.
В магазине «В-Спорт» можно приобрести качественные тренажеры и другие аксессуары для работы над прессом и другими частями тела.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.