Русский твист

Русский твист – это силовое упражнение для развития и укрепления пресса. Особенно качественно нагружается косая мускулатура кора. При грамотном выполнении твист помогает сформировать треугольный торс, выделить талию, убрать бока. Упражнение требует физической подготовки, иначе сконцентрироваться на работающей мускулатуре не получится.

Как выполнять

Сядьте на коврик. Вытяните ноги, согните колени под прямым углом. Возьмите блин от штанги (лучше обрезиненный с прорезями), обхватите его, как руль автомобиля, поставьте ребром на бедра. Немного отклоните прямую спину назад, чтобы почувствовать напряжение пресса. Желательно, чтобы угол между торсом и бедрами был прямым.

Пошаговая инструкция:

Вытяните перед собой руки с блином.
На выдохе поворачивайте корпус, уводя вытянутые руки с блином как можно дальше за бедро. В крайней левой или правой точке почувствуйте максимальное сокращение косых мышц.
При возврате в исходную точку делайте вдох.

В идеале при поворотах блин всегда находится на одном расстоянии от пола. Не опускайте его вниз. Вместо блина можно взять гирю или гантель, держа ее в полусогнутых руках перед собой.

Пресс можно прокачивать не только на полу, но и на специальных тренажерах. В магазине «В-Спорт» представлены различные модели от классической скамьи до более сложных конструкций.