Статьи

Утиные шаги под штангой представляют собой перенос тела с ноги на ногу в глубоком приседе.

В этом упражнении нагрузка акцентирована на передней дельтовидной мышце

Это многосуставное сложное упражнение, в котором интенсивно прорабатываются бедра, кор и руки.

Боковой подъем – сложное и энергозатратное упражнение, требующее повышенного внимания к технике.

Целевыми зонами при выполнении данного упражнения являются бедра и ягодицы.

Подъем на носках – изолирующее упражнение для укрепления голени.

Русский твист – это силовое упражнение для развития и укрепления пресса.

Это одно из немногих упражнений, которые одновременно стимулируют набор мышечной массы, увеличивают силовые показатели и выносливость, обеспечивают аэробную нагрузку

Это упражнение пришло из спортивной школы СССР. С его помощью атлеты увеличивали выносливость, укрепляли руки и плечевой пояс

Это одно из наиболее нелюбимых упражнений у посетителей спортзалов.

Для выполнения этого упражнения необходима хорошая растяжка икр, задней поверхности бедра, мобильность позвоночника и тазобедренных суставов.

Упражнение полезно для тех, кто хочет увеличить рабочий вес, выйти на новый уровень в укреплении спины, бицепсов, дельтовидных мышц

Чемоданом называется подъем веса одной рукой сбоку – как обычную сумку.

В спортзале нечасто можно увидеть спортсмена, висящего на одной руке.

Петли TRX предназначены для работы с собственным весом. Горизонтальные подтягивания с их помощью только на первый взгляд кажутся слишком легкими.

В ходе выполнения можно подбирать оптимальный вектор нагрузки.

Поставьте скамью в раму. Стойки последней должны быть на уровне груди.

Выполнение в машине Смита подходит новичкам – с поддержкой проще понять и отработать технику.

Подвесные петли TRX – это удобная система для эффективной работы с собственным весом

При кажущейся простоте это упражнение требует недюжинной физической подготовки – без крепкой мускулатуры кора его невозможно выполнять правильно

Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, бедер, груди и поясницы, но и улучшает нейромышечную связь между телом и конечностями, усиливает динамический баланс

Упражнение получило свое название за схожесть с траекторией движения рук – как замах при рубке дров.

Это упражнение для здорового позвоночника. Если у вас есть грыжи, протрузии, ущемления и другие патологии, не выполняйте наклоны

Это классическое упражнение бодибилдеров, которое прокачивает бицепсы намного эффективнее, чем сгибания с прямым грифом или гантелями

Это простое по технике изолирующее упражнение акцентирует внимание на внутренних пучках бицепсов и предплечьях.

Это эффективное изолирующее упражнение, направленное на проработку предплечий, улучшение мобильности запястий, увеличение силы хвата

Отжимания – это одно из базовых упражнения с собственным весом. Многие избегают его, отдавая предпочтение тренажерам, и совершенно напрасно

Растягивание грудных мышц является логичным завершением силовых тренировок, а также помогает увеличить мобильность плечевых суставов.

Упражнение изолированно прорабатывает верхнюю часть грудной мускулатуры. Полезно для формирования рельефа как мужчинам, так и женщинам.

Упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. При выполнении частично задействуются икроножные мышцы.

Это простое изолирующее упражнение, которое позволяет технично проработать косые мышцы, сформировать красивый кор, не перенапрягая при этом позвоночник

Выпады являются классическим упражнением для проработки ягодичных мышц и квадрицепсов

Гиря – удобный и компактный тренировочный снаряд. При грамотном обращении с его помощью можно быстро и эффективно прокачать все тело.

Упражнение формирует красивое предплечье, укрепляет запястья, снижает травматичность при выполнении силовых упражнений.

Недостаточно сильные запястья и предплечья ограничивают круг выполняемых силовых упражнений, часто травмируются.

Эдвард Зерхер – американский пауэрлифтер старой школы (1902-1995).

При турецком подъеме нужно встать с пола, держа гантель или гирю в вытянутой вверх руке

Становая тяга эффективно прорабатывает мышцы спины, пресса и задней части ног.

Упражнение позаимствовано у олимпийской сборной болгарских штангистов в 1970-х.

Шраги – это подъем и опускание плеч с весом в руках, проще говоря – пожимание плечами.