Это изолирующее упражнение на двуглавую плечевую мышцу является классикой старой школы.
Упражнение направлено на проработку спины. Выполняется на различных моделях тренажеров типа «хаммер», «гребная тяга».
Упражнение эффективно развивает силу, укрепляет торс, бедра и ягодицы, тренирует баланс.
Ходьба является универсальным, наиболее безопасным и вместе с тем эффективным видом кардиотренировки.
Целевой прорабатываемой зоной в данном упражнении являются плечи, а точнее – передняя дельта. Средняя также подключается, но менее активно
Утиные шаги под штангой представляют собой перенос тела с ноги на ногу в глубоком приседе.
Это многосуставное сложное упражнение, в котором интенсивно прорабатываются бедра, кор и руки.
Боковой подъем – сложное и энергозатратное упражнение, требующее повышенного внимания к технике.
Это одно из немногих упражнений, которые одновременно стимулируют набор мышечной массы, увеличивают силовые показатели и выносливость, обеспечивают аэробную нагрузку
Это упражнение пришло из спортивной школы СССР. С его помощью атлеты увеличивали выносливость, укрепляли руки и плечевой пояс
Для выполнения этого упражнения необходима хорошая растяжка икр, задней поверхности бедра, мобильность позвоночника и тазобедренных суставов.
Упражнение полезно для тех, кто хочет увеличить рабочий вес, выйти на новый уровень в укреплении спины, бицепсов, дельтовидных мышц
Петли TRX предназначены для работы с собственным весом. Горизонтальные подтягивания с их помощью только на первый взгляд кажутся слишком легкими.
Выполнение в машине Смита подходит новичкам – с поддержкой проще понять и отработать технику.
При кажущейся простоте это упражнение требует недюжинной физической подготовки – без крепкой мускулатуры кора его невозможно выполнять правильно
Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, бедер, груди и поясницы, но и улучшает нейромышечную связь между телом и конечностями, усиливает динамический баланс
Упражнение получило свое название за схожесть с траекторией движения рук – как замах при рубке дров.
Это упражнение для здорового позвоночника. Если у вас есть грыжи, протрузии, ущемления и другие патологии, не выполняйте наклоны
Это классическое упражнение бодибилдеров, которое прокачивает бицепсы намного эффективнее, чем сгибания с прямым грифом или гантелями
Это простое по технике изолирующее упражнение акцентирует внимание на внутренних пучках бицепсов и предплечьях.