Это одно из немногих упражнений, которые одновременно стимулируют набор мышечной массы, увеличивают силовые показатели и выносливость, обеспечивают аэробную нагрузку
Это упражнение пришло из спортивной школы СССР. С его помощью атлеты увеличивали выносливость, укрепляли руки и плечевой пояс
Для выполнения этого упражнения необходима хорошая растяжка икр, задней поверхности бедра, мобильность позвоночника и тазобедренных суставов.
Упражнение полезно для тех, кто хочет увеличить рабочий вес, выйти на новый уровень в укреплении спины, бицепсов, дельтовидных мышц
Петли TRX предназначены для работы с собственным весом. Горизонтальные подтягивания с их помощью только на первый взгляд кажутся слишком легкими.
Выполнение в машине Смита подходит новичкам – с поддержкой проще понять и отработать технику.
При кажущейся простоте это упражнение требует недюжинной физической подготовки – без крепкой мускулатуры кора его невозможно выполнять правильно
Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, бедер, груди и поясницы, но и улучшает нейромышечную связь между телом и конечностями, усиливает динамический баланс
Упражнение получило свое название за схожесть с траекторией движения рук – как замах при рубке дров.
Это упражнение для здорового позвоночника. Если у вас есть грыжи, протрузии, ущемления и другие патологии, не выполняйте наклоны
Это классическое упражнение бодибилдеров, которое прокачивает бицепсы намного эффективнее, чем сгибания с прямым грифом или гантелями
Это простое по технике изолирующее упражнение акцентирует внимание на внутренних пучках бицепсов и предплечьях.
Это эффективное изолирующее упражнение, направленное на проработку предплечий, улучшение мобильности запястий, увеличение силы хвата
Отжимания – это одно из базовых упражнения с собственным весом. Многие избегают его, отдавая предпочтение тренажерам, и совершенно напрасно
Растягивание грудных мышц является логичным завершением силовых тренировок, а также помогает увеличить мобильность плечевых суставов.
Упражнение изолированно прорабатывает верхнюю часть грудной мускулатуры. Полезно для формирования рельефа как мужчинам, так и женщинам.
Упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. При выполнении частично задействуются икроножные мышцы.
Это простое изолирующее упражнение, которое позволяет технично проработать косые мышцы, сформировать красивый кор, не перенапрягая при этом позвоночник
Гиря – удобный и компактный тренировочный снаряд. При грамотном обращении с его помощью можно быстро и эффективно прокачать все тело.
Упражнение формирует красивое предплечье, укрепляет запястья, снижает травматичность при выполнении силовых упражнений.
Недостаточно сильные запястья и предплечья ограничивают круг выполняемых силовых упражнений, часто травмируются.
При турецком подъеме нужно встать с пола, держа гантель или гирю в вытянутой вверх руке
Шраги – это подъем и опускание плеч с весом в руках, проще говоря – пожимание плечами.
Упражнение изолированно прокачивает двуглавую мышцу голени и камбаловидную – проблемное место многих атлетов.
Это многосуставное упражнение хорошо прорабатывает задние дельты и трапециевидные мышцы.
Боковые скручивания и наклоны в кроссовере позволяют прицельно проработать косые мышцы и сформировать красивые контуры кора.