Гиря – удобный и компактный тренировочный снаряд. При грамотном обращении с его помощью можно быстро и эффективно прокачать все тело. Он подходит для тренировок не только мужчинам, но и женщинам. Всего 10-15 минут упражнений проработают основные мышцы и разгонят метаболизм. Для женщин подойдет вес 8-12 кг, для мужчин – 10-24 кг. Новичкам лучше брать гири поменьше. Главное – не нарушать технику, иначе есть риск повредить связки и суставы.
.jpg)
В основе комплекса – махи и приседы-гоблет. Это классические упражнения гиревиков. Махи прорабатывают бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичную мускулатуру и спину. Пресс находится в статическом напряжении.
Техника махов:
Гоблет – это приседания с гирей, которую спортсмен держит перед собой обеими руками. Упражнение прорабатывает плечи, спину и ноги, увеличивает взрывную силу.
Техника выполнения:
Экспресс-комплекс состоит из так называемой лесенки – убывающих по количеству повторов серий гоблетов и махов. Между ними можно немного отдыхать.
В быстром темпе сделайте по 10 махов и гоблетов, отдышитесь, затем повторите, уменьшив количество повторов на 1. Получится по 10, затем по 9, по 8, по 7 и так по убывающей дойдите до одного маха и гоблета.
Комплекс отлично подходит как для разминки, так и в качестве самостоятельной экспресс-тренировки при дефиците времени.
Гири и другие спортивные снаряды, а также тренажеры в широком ассортименте представлены в магазине «В-Спорт». Отличительная черта оборудования – высокое качество, удобство и доступная цена.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.