«Алмазные» отжимания

Это упражнение с интересным названием направлено на акцентированную проработку трицепсов. Бицепсы, грудные мышцы, дельты также активно участвуют. Данный тип отжиманий подходит только тем, кто хорошо освоил обычные.

купить медбол

Техника выполнения

Примите упор лежа, поставив кисти под грудью таким образом, чтобы кончики больших и указательных пальцев соприкасались. Между ними образуется фигура ромба, из-за чего отжимания и называются алмазными.

В этом упражнении важно уметь стабилизировать лопатки – не давать им уходить вперед, держать сведенными.

Как выполнять:

На вдохе опускайте корпус вниз. Локти в стороны сильно не разводите. Оптимально, если они отходят от корпуса не более чем на 45⁰. В нижней позиции постарайтесь грудью коснуться кистей. Не выгибайте поясницу.
На выдохе поднимитесь вверх. Локтевой сустав до конца не разгибайте.

Если вам поначалу тяжело, согните колени и опирайтесь на них. Чтобы усложнить упражнение, поставьте носки на возвышение.

Если хотите акцентировать внимание на длинной головке трицепса, выдвиньте кисти вперед и при опускании корпуса касайтесь «алмаза» лбом. При травмированных локтях и плечах этот вариант не подходит.

Некоторые выполняют упражнение с опорой на медбол. Такой вариант чреват травмой ротаторной манжеты.

Широкий выбор спортивного оборудования для спортзалов и дома представлен в магазине «В-Спорт». Все модели сертифицированы, отличаются современным дизайном и высоким качеством.