Упражнение «маятник» − укрепляем пресс и улучшаем осанку

Акцент в упражнении направлен на укрепление косых мышц корпуса, но во время его выполнения задействован весь пресс, а также спина и бедра. При переносе ног из стороны в сторону массируются внутренние органы, улучшается перистальтика кишечника, активизируется кровоток брюшной полости. Упражнение простое, но требует концентрации внимания на работающих мышцах.

Техника выполнения

Лягте на гимнастический коврик на спину, поднимите прямые ноги, раскиньте руки в стороны – они станут вашей опорой при движении ног. Как выполнять «маятник»:
На вдохе опустите сведенные ноги в сторону, коснитесь пола. Грудной отдел и плечи от коврика не отрываются. Работает таз.
На выдохе поднимите ноги вверх.
Опустите их в другую сторону и снова поднимите.

Не бросайте ноги. Контролируйте их подъем и опускание косыми мышцами. Новички могут выполнять упражнение с согнутыми коленями – это существенно снизит нагрузку.

Противопоказанием являются патологии поясничного отдела позвоночника: грыжи, протрузии, невралгии.

Укреплять косые мышцы параллельно с разработкой спины удобнее на специальных тренажерах. В магазине «В-Спорт» представлены различные модели, которые благодаря продуманной эргономике подходят для реабилитационных занятий.