Тяга с нижнего блока одной рукой: выведение перед собой

В этом упражнении нагрузка акцентирована на передней дельтовидной мышце. Вместе с ней активно работают средний пучок дельты, восходящая и поперечная часть трапециевидной, передняя зубчатая мышцы. Тросовый тренажер обеспечивает постоянное мышечное напряжение по всему диапазону движения. Упражнение способствует росту, увеличению силы и подвижности пучков дельтовидной мышцы.

Техника выполнения

Предварительно пристегните к тросу нижнего блока канатную рукоять или одноручное крепление.

Как выполнять:

Возьметесь за канат, встаньте спиной к грузоблочному тренажеру. Отходите, пока трос в опущенной руке не натянется. Грудь развернута, приподнята, плечи отведены назад. Стопы примерно на ширине плеч.
На выдохе без рывка и не сгибая локоть, выведите руку вперед, поднимая до уровня плеч. Сделайте небольшую паузу.
На вдохе опустите вниз.

Не подкидывайте вес при подъеме силой инерции и не бросайте руку, возвращая ее вниз. Залог эффективности – контролируемые движения. При выполнении не раскачивайте корпус и не наклоняйтесь вперед.

Преимущества упражнения:

Позволяет подобрать оптимальную нагрузку путем малой навески утяжелителей.
Дает возможность качественной изолированной проработки целевой мышцы.
Выключает второстепенные мышцы за счет более фиксированных движений при тяге за рукоять.

Различные современные модели кроссоверов и других силовых и кардиотренажеров представлены в магазине «В-Спорт». Можно заказать полный набор оборудования для спортзала «под ключ», в том числе свободные веса, скамьи, аксессуары для функциональных фитнес-тренировок. Качество тренажеров позволяет использовать из в реабилитационных залах.