Утиные шаги под штангой

Утиные шаги под штангой представляют собой перенос тела с ноги на ногу в глубоком приседе. Упражнение мощно нагружает бедра, растягивает их внутреннюю, заднюю поверхности и ягодицы. Поддерживая равновесие, к работе активно подключается спина. Утиные шаги усиливают кровоток в области малого таза, являются отличной профилактикой застойных процессов. Упражнение хорошо подходит как в качестве отдельной силовой тренировки бедер, так и для разминки перед приседами и выпадами со штангой.

Купить гриф штанги

Техника выполнения

Установите гриф на стойку на уровне чуть выше пояса. Встаньте к нему боком.

Как выполнять:

Отводя таз назад, в приседе поднырните под гриф, перенесите вес тела на другую ногу. В средней точке вы окажетесь в глубоком плие. Спина чуть прогнута, взгляд вперед. Руки сложены перед собой (жест молящегося).
Поднимитесь с другой стороны грифа.
Снова сделайте широкий шаг за гриф и поднырните под него.

Старайтесь опираться на пятки, не переваливаясь на носки. Не наклоняйте корпус сильно вперед и не сутультесь.

Штанги, стойки, скамьи, современные модели тренажеров в ассортименте представлены в магазине «В-Спорт». Поможем оснастить «под ключ» спортзал любой специализации и площади.