Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт Канал В-Спорт

Каталог Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Приседания сумо с вертикальной тягой штанги

Это многосуставное сложное упражнение, в котором интенсивно прорабатываются бедра, кор и руки. Присед в плие переходит в резкую тягу штанги вверх к подбородку. При выполнении задействован большой мышечный массив, требуется хорошая координация движений и баланс тела. Ошибки в технике приведут к нецелевым нагрузкам и травмам.

Силовые тренажеры

Техника выполнения

Перед началом выполнения полезно выполнить гиперэкстензию. Упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к нагрузке. Для комфорта и безопасности используйте атлетический пояс и штангетки.

Снарядите штангу. Встаньте перед ней. Стопы шире плеч и развернуты на 45⁰. Присядьте настолько низко, чтобы можно было взяться за гриф.

Как выполнять:

  • Находясь в приседе и держась за гриф, напрягите кор. Лопатки сведены, взгляд перед собой.
  • На вдохе вставайте вместе со штангой, выжимая себя силой бедер с опорой на пятки. На данном этапе не тяните гриф вверх.
  • Разогнув спину, не останавливаясь, протягивайте штангу вверх к подбородку, разводя локти в стороны.
  • Снова присядьте.

Оптимальный вес – 95% от своего максимально допустимого. Слишком тяжелая штанга спровоцирует смыкание коленей.

Советы по технике

Держите гриф близко к телу, пусть он буквально скользит вдоль голеней. Не сутульте спину при подъемах и старайтесь уверенно стоять на пятках. Последние являются проекцией центра тяжести тела. Колени и стопы направлены в одну сторону.

Не отбивайте штангу от пола, поднимайте ее мягко. Если стало тяжело держать гриф, возьмитесь за него разнохватом.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий спектр современных моделей спортивного оборудования, а также защитные и вспомогательные приспособления для силовых упражнений.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление