Это многосуставное сложное упражнение, в котором интенсивно прорабатываются бедра, кор и руки. Присед в плие переходит в резкую тягу штанги вверх к подбородку. При выполнении задействован большой мышечный массив, требуется хорошая координация движений и баланс тела. Ошибки в технике приведут к нецелевым нагрузкам и травмам.
Перед началом выполнения полезно выполнить гиперэкстензию. Упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к нагрузке. Для комфорта и безопасности используйте атлетический пояс и штангетки.
Снарядите штангу. Встаньте перед ней. Стопы шире плеч и развернуты на 45⁰. Присядьте настолько низко, чтобы можно было взяться за гриф.
Как выполнять:
Оптимальный вес – 95% от своего максимально допустимого. Слишком тяжелая штанга спровоцирует смыкание коленей.
Держите гриф близко к телу, пусть он буквально скользит вдоль голеней. Не сутульте спину при подъемах и старайтесь уверенно стоять на пятках. Последние являются проекцией центра тяжести тела. Колени и стопы направлены в одну сторону.
Не отбивайте штангу от пола, поднимайте ее мягко. Если стало тяжело держать гриф, возьмитесь за него разнохватом.
В магазине «В-Спорт» представлен широкий спектр современных моделей спортивного оборудования, а также защитные и вспомогательные приспособления для силовых упражнений.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.