Подъемы пяток

Подъем на носках – изолирующее упражнение для укрепления голени. Если приподниматься стоя, то в работу активно включается икроножная мышца. При подъемах пяток сидя акцент смещается на камбаловидную. Последний вариант отлично подходит для офисных работников, вынужденных подолгу сидеть. Ученые доказали, что проработка камбаловидной мышцы подъемами пяток в течение 15 минут эффективно разгоняет метаболизм и способствует похудению. Кроме того, это упражнение регулирует уровень глюкозы, поскольку камбаловидная мышца использует ее и циркулирующие в крови жиры в качестве топлива.

Купить кардиотренажеры

Техника выполнения

Классические подъемы пяток стоя:

Встаньте стопами на ступеньку (степ-платформу, брусок, блин штанги). Свесьте пятки.
Поднимитесь на носках, задержитесь на пару секунд.
Медленно опускайте пятки, чувствуя растяжение голени.

Придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие. Сохраняйте вертикальное положение тела. Для увеличения объема икр возьмите в руки вес. Это может быть блин штанги, гантели, гири.

Икроножные мышцы хорошо прорабатываются во время занятий на кардиотренажерах. В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор современных моделей. Кроме того, можно приобрести силовые тренажеры и другой спортинвентарь.