Разгибание кистей обратным хватом

Упражнение формирует красивое предплечье, укрепляет запястья, снижает травматичность при выполнении силовых упражнений.

Купить гриф для штанги

Техника выполнения

Вместо гантелей можно взять короткий гриф штанги. Руки на нем размещаются на ширине плеч. Преимущество грифа – движение кистей четко в одной плоскости. Гантели имеют тенденцию к смещению в стороны.

Техника:

Возьмите гантели или гриф обратным хватом: ладони под держателем, повернуты к телу.
Сядьте на скамью, уложите предплечья на колени. Кисти с грифом или гантелями свисают вниз.
Поднимите кисти вверх. Задержитесь на секунду.
Медленно опустите кисти вниз, растягивая внутреннюю часть предплечья. Слегка разожмите пальцы, чтобы гриф чуть сместился вниз.
Сожмите кисти, снова поднимите их вверх.

Во время выполнения не торопитесь, не заламывайте запястья, не смещайте предплечья и плечи, не скругляйте спину.

Можно встать перед скамьей на колени, положить на нее предплечья. В такой позиции удобнее контролировать работу мышц.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести полный весовой набор гантелей, а также грифы различных форм для изолированной и комплексной проработки мускулатуры. Кроме того, представлены все типы современных силовых и кардиотренажеров.