«Доброе утро» со штангой на плечах из положения сидя

Упражнение получило такое оптимистичное название за счет схожести с утренним потягиванием после сна – согнутые руки подняты и отведены чуть назад. Оно несложное и на вид даже ленивое, но заставляет поясницу буквально гореть. При грамотном подходе отлично подходит для укрепления спины. При неаккуратном выполнении высок риск повредить поясницу.

Техника выполнения

Инструкция:

Сядьте на скамью, уложите гриф штанги на верхнюю часть трапеций. Не кладите его на шейные позвонки. Сведите лопатки, мышцы приподнимут гриф над позвоночником.
Не спеша на выдохе наклоняйтесь вперед, чувствуя работу поясничных мышц. В нижней точке грудь не должна укладываться на бедра. Взгляд направлен вперед, носом «клевать» не надо.
На вдохе возвращайтесь назад.

Стандартная схема работы: 3 подхода по 10 повторов.

Особенности и варианты упражнения

Это упражнение – не на массу. Во время выполнения идет выраженная компрессия поясничной части. За увеличением веса гнаться не нужно и даже опасно. Оптимальное значение – 20% от нагрузки при классических приседах со штангой. Задача – не выжимать вес, а опускаться и подниматься с небольшой амплитудой, полностью контролируя работу мышц. Слишком большая нагрузка быстро спровоцирует повреждение поясничного отдела позвоночника. При появлении дискомфорта в пояснице выполнение нужно прекратить.

Если есть проблемы со спиной, упражнение лучше выполнять стоя. «Доброе утро» без веса часто включают в программу реабилитации после травм или операций на позвоночнике, а также назначают при некоторых видах его искривлений.

В магазине «В-Спорт» кроме свободных весов представлен широкий выбор современных функциональных тренажеров для профессионального и домашнего использования. С их помощью можно безопасно изолированно проработать любую мышечную группу.