«Дровосек» стоя на коленях

Когда пресс адаптируются к классическим скручиваниям, для прогресса полезно удивить его разнообразием. «Дровосек» с колен одновременно задействует прямые, попречные, косые мышцы, позволяет качественно сконцентрироваться на их работе. Бонусом упражнение улучшает координацию и баланс, повышает мобильность плечевых суставов, ротацию позвоночника.

Техника выполнения

Упражнение выполняется на блочном тренажере. Потребуется D-рукоять, которую нужно прикрепить к тросу верхних блоков.

Инструкция по выполнению:

Возьмитесь за рукоять, встаньте боком к тренажеру, отступите от него на пару шагов. Трос должен натянуться. Опуститесь на колени. Руки прямые, локти чуть согнуты – как у машущего топором дровосека.
На выдохе, не меняя угла в локтях, по дуге приведите рукоять к противоположному бедру.
На вдохе, не бросая, поднимите руки вслед за тросом по дуге вверх.

Приводя руки к бедру, с усилием поворачивайте корпус, чувствуя, как работают косые мышцы. Не горбите спину. Если трудно сохранять равновесие, выставьте вперед согнутую ногу (со стороны тренажера).

Широкий ассортимент грузоблочных и других тренажеров, а также любых аксессуаров для фитнеса представлен в магазине «В-Спорт».