Боковые наклоны с гантелями

Упражнение направлено на проработку боковых мышц кора, отвечающих за формирование красивого V-силуэта. Также подключаются живот и спина. При регулярном выполнении бонусом улучшается состояние позвоночника за счет активного питания дисков, выравнивается осанка. Правильное дыхание во время наклонов задействует глубокий кор: мускулатуру тазового дна, диафрагму, поперечную мышцу живота.

Тренажеры для фитнеса

Техника выполнения

Главное условие эффективности – постоянное напряжение косых мышц. Они будут «гореть» только при качественной концентрации на их работе.

Пошаговая инструкция:

Возьмите гантели, встаньте ровно, сведите лопатки, плечи расправлены, руки по бокам. Напрягите косые мышцы, почувствуйте их.
На вдохе наклоняйтесь четко в сторону, тянитесь корпусом за рукой вниз по боковой части бедра. Работает только талия. Тело ниже пояса неподвижно. Наклоняйтесь до максимального сокращения косой мускулатуры с рабочей стороны. Гантель при этом будет находиться чуть выше колена. Слишком низко наклоняться не нужно.
На выдохе выпрямите корпус. Наклоняться можно только в одну сторону или поочередно в обе через паузу.

Следите чтобы корпус двигался в одной плоскости с ногами. Живот должен быть напряжен, поясница без прогибов, иначе высок риск компрессионных травм позвоночника. По этой же причине не берите слишком большой вес. Он должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторов.

Совет девушкам: не увлекайтесь этим упражнением, если ваши мышцы очень отзывчивы на нагрузки. Есть риск сделать талию шире, из-за чего фигура станет менее изящной. Наклоняйтесь с минимальным весом или с кистевыми утяжелителями.

В магазине «В-Спорт» всегда широкий выбор современных фитнес-аксессуаров, тренажеров, свободных весов, скамеек, брусьев, стенок.