Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт

Каталог
Главная Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Жим лежа – классическое упражнение для развития и формирования грудных мышц. Наклон скамьи позволяет акцентировать нагрузку на их верхней части. Во время жима задействуются большая грудная, передняя зубчатая, трапециевидная и дельтовидная мышцы, а также трицепс. Выполнение в машине Смита подходит новичкам – с поддержкой проще понять и отработать технику.

Жим лёжа

Пошаговая инструкция

Установите скамью под штангой, зафиксированной на упорах в машине Смита. Не делайте угол наклона слишком большим. В идеале достаточно 15-35⁰, но некоторые атлеты устанавливают на 60⁰.

Техника:

  • Расположитесь на скамье. Поставьте ноги шире плеч, надежно упритесь стопами в пол. Голова, плечи, бедра должны быть прижаты к поверхности скамьи.
  • Возьмите гриф прямым хватом, кисти расставлены чуть шире плеч.
  • На вдохе задержите дыхание, опустите гриф к верхней части грудных мышц, слегка коснувшись их.
  • Выдохните и выжмите штангу вверх.

Не увеличивайте вес дисков, пока полностью не адаптируетесь к технике.

Советы по выполнению упражнения

  • Не запрокидывайте голову, не свешивайте ее со скамьи. Старайтесь держать лопатки опущенными вниз, не горбите спину.
  • Не используйте силу инерции. Так вы уменьшите эффект от упражнения и повысите риск травматизма.
  • Стабилизируйте свое тело при помощи ступней. Не отрывайте их от пола.

Различные виды грифов, дисков, свободных весов и тренажеров можно приобрести в магазине «В-Спорт».

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены