Подъемы ног в упоре

Это одно из наиболее нелюбимых упражнений у посетителей спортзалов. Однако именно оно прорабатывает самую проблемную зону пресса – нижнюю. Кроме того, при выполнении мобилизуются мышцы-стабилизаторы, включается квадрицепс бедра. Это упражнение требует физической подготовки, поскольку для поддержания баланса нужен тренированный плечевой пояс.

Подъем ног в упоре

Техника выполнения

Упражнение выполняется на специальной стойке. Встаньте на упоры, уложите предплечья на подушки, возьмитесь за кистевые рукояти, прижмитесь к спинке.

Как выполнять:

На выдохе без рывка поднимайте ноги вверх. Колени чуть согнуты. В верхней точке ноги должны быть параллельны полу.
Сделайте паузу в пару секунд. Если хотите увеличить нагрузку, в верхней точке подверните таз вверх.
На вдохе опустите ноги вниз. Не роняйте их, опускайте контролируемо.

Не раскачивайте корпус, иначе будете двигаться за счет силы инерции, минуя мышцы пресса. Следите, чтобы спина была прижата к опоре.

Различные стойки и другие удобные конструкции для работы со свободным и собственным весом представлены в магазине «В-Спорт». В ассортименте также силовые и кардиотренажеры, штанги, гантели, гири, фитнес-аксессуары.