Это классическое упражнение для изолированной проработки боковой мускулатуры кора. В ходе выполнения включаются мышцы спины, поясницы, бедер, живота. В качестве отягощения можно использовать гири, гантели, но наиболее популярным вариантом является штанга. Перед выполнением убедитесь, что диски прочно зафиксированы замками.
Положите гриф штанги на трапециевидные мышцы, сведите лопатки, чтобы он не давил на позвонки. Ноги поставьте на ширине плеч – это классический вариант исходного положения.
Техника выполнения:
Есть второй вариант выполнения для продвинутых атлетов. В исходном положении ноги стоят вместе. Руки заведены назад за гриф, кисти держатся за верхние части дисков. При наклоне вправо таз слегка отводится влево и наоборот. Корпус двигается в одной плоскости, не отклоняясь от вертикали назад или вперед. Удерживать правильное положение помогут сведенные лопатки.
Замечания
Это упражнение для здорового позвоночника. Если у вас есть грыжи, протрузии, ущемления и другие патологии, не выполняйте наклоны.
Наклоняйтесь медленно, без рывков. Для удобства положите на шею полотенце или наденьте на гриф смягчающую муфту. Можно взять изогнутую модель, которая лучше фиксируется на спине. При появлении дискомфорта в позвоночнике прекратите упражнение.
В магазине «В-Спорт» представлены различные типы штанг, свободные веса, тренажеры для дома и зала. Товары можно купить с доставкой по всей РФ.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.