«Дровосек» с верхнего блока

Упражнение получило свое название за схожесть с траекторией движения рук – как замах при рубке дров. Работает нижний пресс и косые мышцы, формируется эффектный контур кора. Выполнение в блоке позволяет изолированно нагрузить целевую зону за счет постоянного напряжения, преодоления противодействия груза. Для оптимального результата важно следить за траекторией движения кистей. Упражнение особенно полезно для гольфистов и теннисистов. Оно увеличивает силу и точность удара.

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

• Встаньте боком к опоре тренажера, на которой закреплен блок. Возьмитесь за рукоять. Отойдите от опоры на расстояние вытянутой руки – до натяжения груза. Рука должна находиться в одной плоскости с тросом. Возьмитесь за рукоять двумя кистями – как дровосек за древко занесенного топора. Руки вытянуты, локти чуть согнуты. Не допускайте их полного выпрямления рывком – повредите связки, разовьется эпикондилит.
• На выдохе приведите рукоять по диагональной дуге к противоположному колену, с силой разворачивая корпус. Почувствуйте, как работают косые мышцы на стороне приведения. Спина прямая. Не сутультесь, когда рукоять окажется в нижней точке. Колено, к которому приводите руки, слегка сгибается, колено второй ноги поворачивается в его сторону – так амплитуда будет полнее. Стопы остаются неподвижными.
• На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Повторяйте приведения до отказа, пока мышцы не начнут гореть. Затем повторите с другой стороны.

Пресс постоянно напряжен. Это позволит совершать контролируемые повороты и снизит риск повреждения позвоночника. Не сгибайте руки, иначе уйдет нагрузка с косых мышц. На протяжении всего упражнения локти почти прямые.

Не делайте резких рывковых движений. Появится сила инерции, которая снизит нагрузку.

Современные модели грузоблочных и других профессиональных тренажеров можно приобрести в магазине «В-Спорт». Кроме того, в широком ассортименте представлены гири, диски, гантели, медболы, с которыми также можно выполнять упражнение «дровосек».

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: