Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт

Каталог
Главная Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Сведение рук с эспандером

Эспандер может быть пружинным, силиконовым, но популярнее всего резиновые. Этот тренажер не имеет инерции, благодаря чему хорошо подходит для пампинга и тренировки статодинамики. Сведения рук с эспандером изолированно прорабатывают грудные мышцы. В ходе выполнения можно подбирать оптимальный вектор нагрузки. Упражнение используют как самостоятельное или в качестве разминки перед работой с большими весами.

Эспандер купить

Варианты упражнений

Самый простой вариант – это завести эспандер за спину, взяться за рукоятки и на вдохе выводить руки вперед. Для увеличения силы сопротивления можно намотать резину на кисти.

Фиксируя эспандер к различным точкам, можно изменить угол проработки мышц и разнообразить нагрузку.

Отжимания

Инструкция:

  • Заведите эспандер за спину. Зафиксируйте концы на кистях.
  • Упритесь руками в низкую перекладину или в пол. Корпус прямой.
  • На вдохе плавно опускайтесь, пока угол в локте не составит 90⁰.
  • На выдохе толчком поднимайтесь, не выпрямляя до конца локти.

Повторите 15 раз, отдохните 3 минуты, сделайте еще 2 подхода.

С нижней перекладины

Перекиньте эспандер через низкую перекладину, возьмите концы в руки. Повернитесь спиной, отойдите до натяжения эспандера. Одну ногу выставьте вперед как опорную. Корпус не наклоняйте. Плечи опустите. Локти чуть согнуты, немного отведены назад.

На выдохе выводите руки вперед до соприкосновения кистей перед грудью. На вдохе медленно, контролируемо разводите их в стороны вниз.

С верхней перекладины

Перекиньте эспандер через верхнюю перекладину, повернитесь спиной, возьмитесь за ручки. Отойдите на шаг, чтобы почувствовать натяжение. Разверните грудь, одну ногу выставьте вперед. Корпус прямой. На выдохе сводите кисти чуть ниже грудных мышц. На вдохе разводите руки в стороны до параллели плеча полу. Не отводите локти назад, это вредно для плечевого сустава.

Одностороннее приведение рук

Зафиксируйте один конец эспандера на средней, низкой или высокой перекладине. Встаньте к опоре боком, возьмитесь за рукоять, отойдите до натяжения. Приводите руку по дуге к противоположному плечу или бедру.

Различные модели эспандеров, а также тренажеры, гантели и другое спортоборудование можно выбрать и приобрести онлайн в магазине «В-Спорт».

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены