Эспандер может быть пружинным, силиконовым, но популярнее всего резиновые. Этот тренажер не имеет инерции, благодаря чему хорошо подходит для пампинга и тренировки статодинамики. Сведения рук с эспандером изолированно прорабатывают грудные мышцы. В ходе выполнения можно подбирать оптимальный вектор нагрузки. Упражнение используют как самостоятельное или в качестве разминки перед работой с большими весами.
Самый простой вариант – это завести эспандер за спину, взяться за рукоятки и на вдохе выводить руки вперед. Для увеличения силы сопротивления можно намотать резину на кисти.
Фиксируя эспандер к различным точкам, можно изменить угол проработки мышц и разнообразить нагрузку.
Инструкция:
Повторите 15 раз, отдохните 3 минуты, сделайте еще 2 подхода.
Перекиньте эспандер через низкую перекладину, возьмите концы в руки. Повернитесь спиной, отойдите до натяжения эспандера. Одну ногу выставьте вперед как опорную. Корпус не наклоняйте. Плечи опустите. Локти чуть согнуты, немного отведены назад.
На выдохе выводите руки вперед до соприкосновения кистей перед грудью. На вдохе медленно, контролируемо разводите их в стороны вниз.
Перекиньте эспандер через верхнюю перекладину, повернитесь спиной, возьмитесь за ручки. Отойдите на шаг, чтобы почувствовать натяжение. Разверните грудь, одну ногу выставьте вперед. Корпус прямой. На выдохе сводите кисти чуть ниже грудных мышц. На вдохе разводите руки в стороны до параллели плеча полу. Не отводите локти назад, это вредно для плечевого сустава.
Зафиксируйте один конец эспандера на средней, низкой или высокой перекладине. Встаньте к опоре боком, возьмитесь за рукоять, отойдите до натяжения. Приводите руку по дуге к противоположному плечу или бедру.
Различные модели эспандеров, а также тренажеры, гантели и другое спортоборудование можно выбрать и приобрести онлайн в магазине «В-Спорт».
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.