Шраги с гантелями стоя

Шраги – это подъем и опускание плеч с весом в руках, проще говоря – пожимание плечами. Это упражнение считается самым эффективным для укрепления верхней части трапеций. Бонусом шраги стимулируют кровообращение в области шеи, за счет чего улучшается питание головного мозга.

Техника

Зафиксируйте тело путем напряжения мышц ног и спины. Оно не должно раскачиваться в такт движению плеч.

Алгоритм выполнения:

Руки вдоль тела, ладони повернуты к бедрам.
Поднимите плечи как можно выше к ушам, не сгибая при этом локти.
Опустите руки с гантелями вниз, не бросая плечи.

Во время подъема чувствуйте, как работает трапециевидная мышца и подключается дельта. Ближе к финалу в них почувствуется жжение.

Можно выполнять шраги со штангой, но большинство спортсменов предпочитает гантели. С ними вектор движения проходит вдоль корпуса, что дает возможность лучше сконцентрироваться на технике, быстрее добиться прогресса. Кроме того при работе с гантелями нет лишней нагрузки на кисти, как со штангой.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести любой инвентарь для спортивных тренировок в зале и дома. Представлены новейшие модели силовых и кардиотренажеров, скамеек, турников, гантелей. Все оборудование имеет сертификаты и гарантии, можно заказать с доставкой.