Сгибание рук с EZ-штангой

Это классическое упражнение бодибилдеров, которое прокачивает бицепсы намного эффективнее, чем сгибания с прямым грифом или гантелями. EZ-гриф (изогнутый) щадит запястья, позволяет взять больший вес. Узкий хват смещает нагрузку на внешнюю головку бицепса. Упражнение стоит включить в программу тренировок на руки как новичкам, так и продвинутым атлетам.

Грифы от производителя

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

Возьмитесь за гриф обратным хватом. Кисти лежат на рукоятках ближе к центру на расстоянии 15-20 см друг от друга.
На выдохе согните локти, поднимите штангу до уровня плеч. Взгляд направлен вперед. Не нужно следить за грифом глазами. Локти от корпуса не отводите. Пиковое напряжение происходит в середине движения.
На вдохе опустите гриф вниз.

Не используйте силу инерции, не раскачивайте торс. Не подбрасывайте гриф вверх, выталкивая корпус разгибанием коленей. Не роняйте его вниз, иначе повредите локтевые связки. Опускайте гриф под контролем, чувствуя растяжение мышц.

Советы по технике:

не сутультесь, держите грудь развернутой;
плечи неподвижны;
при выполнении упражнения работают бицепсы, а не кисти.

Если взять штангу широким хватом, будет активно работать внутренний пучок двуглавой плечевой мышцы – самый крупный в своей группе. Хват сверху переложит нагрузку на плечелучевую мышцу.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести грифы любых модификаций, прорезиненные и классические диски для максимально удобного выполнения упражнения. Также в ассортименте широкий выбор кардио и силовых тренажеров, аксессуаров для фитнеса.