Приседания с удержанием стоп

Для выполнения этого упражнения необходима хорошая растяжка икр, задней поверхности бедра, мобильность позвоночника и тазобедренных суставов. Поскольку выполняется оно с наклоном головы, противопоказанием является повышенное артериальное давление и глаукома. Если к вам это не относится, можете смело пробовать. Это упражнение без дополнительного веса эффективно укрепляет и растягивает заднюю поверхность бедер, квадрицепсы, ягодицы, поясницу. Подойдет в качестве разминочного. Важно выполнять его правильно, чтобы не повредить связки.

Техника выполнения

Предварительно поприседайте без веса, разомните поясницу круговыми движениями, аккуратно потянитесь.

Пошаговая инструкция:

Поставьте стопы на уровень плеч. Не разводите носки в стороны. Отведите таз назад, одновременно наклоняясь, но не приседая, и возьмитесь руками за носки кроссовок. Не горбите спину. Это будет исходное положение.
Опуститесь в присед, согнув колени. Взгляд перед собой.
Снова поднимите таз вверх, не отрывая руки от стоп. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность бедра. Не сутультесь, иначе уйдет нагрузка с ног. Голову назад не запрокидывайте.

Если чувствуете, что поясница растягивается слишком сильно, не форсируйте движения, не выпрямляйте колени до конца.

Если вам тяжело выполнять это упражнение, вы не можете сосредоточиться на работе мышц из-за нехватки растяжки, временно прекратите. Прицельно поработайте над растягиванием мышц и связок в подконтрольном и менее травмоопасном положении.

При отсутствии растяжки приседы можно заменить работой на тренажерах. Различные виды современных моделей высокого качества представлены в магазине «В-Спорт». Есть варианты как для профессионального использования, так и для дома.