Разгибание запястий с гантелями прямым хватом

Недостаточно сильные запястья и предплечья ограничивают круг выполняемых силовых упражнений, часто травмируются. Упражнения для их укрепления необходимо периодически включать в тренировочную программу. Одним из наиболее эффективных является разгибание запястий с гантелями. Оно особенно полезно новичкам.

Техника выполнения

В данном варианте выполнения основная нагрузка ложится на плечелучевые мышцы, разгибатели пальцев.

Техника:

Возьмите гантели прямым хватом: ладони сверху на держателе, направлены от себя. Сядьте на скамью.
Слегка наклонитесь вперед с прямой спиной, положите предплечья на колени, чтобы кисти свисали вниз.
Поднимите кисти с гантелями вверх. Почувствуйте, как напрягаются разгибатели.
Опустите кисти вниз. Почувствуйте растяжение мышц.

Не делайте резких движений, не скругляйте спину, не уводите кисти в стороны. Они двигаются параллельно друг другу вверх-вниз.

Другие варианты выполнения

Сядьте верхом на скамью, наклонитесь, уложите предплечья на противоположный край, чтобы кисти свисали с него.
Чтобы лучше прочувствовать работающую мускулатуру, можно встать на колени перед скамьей. Положите на нее предплечья, кисти с гантелями свесьте с края.
Вместе гантелей можно взять короткий изогнутый гриф. Его преимущество в том, что кисти движутся четко вверх-вниз и не уходят в стороны.

Выполните 12-30 повторов в зависимости от веса груза.

В магазине «В-Спорт» представлены как тренажеры, так и свободные веса для эффективной проработки запястий, предплечий и других мышечных групп.