Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт

Каталог
Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Разгибание запястий с гантелями прямым хватом

Недостаточно сильные запястья и предплечья ограничивают круг выполняемых силовых упражнений, часто травмируются. Упражнения для их укрепления необходимо периодически включать в тренировочную программу. Одним из наиболее эффективных является разгибание запястий с гантелями. Оно особенно полезно новичкам.

Купить гантели

Техника выполнения

В данном варианте выполнения основная нагрузка ложится на плечелучевые мышцы, разгибатели пальцев.

Техника:

  • Возьмите гантели прямым хватом: ладони сверху на держателе, направлены от себя. Сядьте на скамью.
  • Слегка наклонитесь вперед с прямой спиной, положите предплечья на колени, чтобы кисти свисали вниз.
  • Поднимите кисти с гантелями вверх. Почувствуйте, как напрягаются разгибатели.
  • Опустите кисти вниз. Почувствуйте растяжение мышц.

Не делайте резких движений, не скругляйте спину, не уводите кисти в стороны. Они двигаются параллельно друг другу вверх-вниз.

Другие варианты выполнения

  • Сядьте верхом на скамью, наклонитесь, уложите предплечья на противоположный край, чтобы кисти свисали с него.
  • Чтобы лучше прочувствовать работающую мускулатуру, можно встать на колени перед скамьей. Положите на нее предплечья, кисти с гантелями свесьте с края.
  • Вместе гантелей можно взять короткий изогнутый гриф. Его преимущество в том, что кисти движутся четко вверх-вниз и не уходят в стороны.

Выполните 12-30 повторов в зависимости от веса груза.

В магазине «В-Спорт» представлены как тренажеры, так и свободные веса для эффективной проработки запястий, предплечий и других мышечных групп.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены