Сгибание запястий за спиной со штангой

Это эффективное изолирующее упражнение, направленное на проработку предплечий, улучшение мобильности запястий, увеличение силы хвата. При регулярном выполнении вы вскоре сможете комфортно работать с большими весами без использования кистевых ремней. Кроме того, сгибания являются отличной профилактикой туннельного синдрома, который часто возникает у работающих за компьютером.

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

• Предварительно положите штангу на стойку на уровне ваших опущенных кистей. Встаньте к ней спиной. Возьмите гриф штанги пронированным хватом – ладони направлены от ягодиц. Кисти и ноги расставлены на ширине плеч, можно чуть уже. Гриф в вытянутых руках находится ниже ягодиц.
• На выдохе подворачивайте запястья по полудуге вверх. Остальная часть руки неподвижна. Задержитесь в верхней позиции на два счета.
• На выдохе медленно уведите запястья вниз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

При подворачивании запястий на сутультесь и не делайте рывков. Старайтесь выполнять движение в полной амплитуде. Для дополнительного удобства можно взять EZ-гриф.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий ассортимент современных моделей тренажеров различного назначения, свободных весов, фитнес-аксессуаров.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: