Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт

Каталог
Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Повороты со штангой в положении сидя

Это простое изолирующее упражнение, которое позволяет технично проработать косые мышцы, сформировать красивый кор, не перенапрягая при этом позвоночник. При выполнении важно соблюдать технику, держать гриф в одной плоскости.

Купить гриф для штанги

Подготовка

Предварительно разогрейте шею и спину. Наклоните голову несколько раз в стороны и вперед-назад. Разомните шею руками.

Выполните несколько простых упражнений с легкими гантелями. Понаклоняйтесь корпусом взад-вперед, влево-вправо, повращайте им. Это поможет подготовить позвоночные диски к нагрузке и повысить амплитуду поворотов.

Техника выполнения

Для начала лучше взять пустой гриф. Отсутствие значимой нагрузки поможет понять технику, почувствовать работающие мышцы. Вариант без веса входит в программу ЛФК при заболеваниях спины. При отсутствии патологий на гриф можно добавить блины.

Пошаговая инструкция:

  • Сядьте на скамью, гриф положите на колени. Стопы на ширине плеч.
  • Возьмите гриф широким хватом, поднимите над головой, аккуратно заведите за затылок и уложите на верх спины. Важно: гриф находится на уровне шейных позвонков, но не опирается на них. Спина должна быть прямой, тогда гриф ляжет на мышцы. Выгибать плечи назад также не нужно. Взгляд – перед собой.
  • Без рывков поворачивайте корпус влево, возвращайтесь, поворачивайте вправо. Можно не делать пауз. Важно, чтобы гриф ходил четко параллельно полу. Его не должно перекашивать влево или вправо – это чревато повреждением позвоночных дисков из-за одностороннего уменьшения просвета под сильным давлением.

Поворачивайте голову вслед за корпусом, но не смещайте относительно позвоночника. При движении чувствуйте работу косых мышц пресса, не спешите. Это поможет работать грифом в одной плоскости. Дойдя до крайнего положения, не форсируйте движение дальше при помощи рывков и силы инерции. Поворачивайтесь ровно на столько, на сколько позволяет растяжка.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести грифы любой формы, гантели, полный набор блинов, а также скамьи, тренажеры и другой спортивный инвентарь. Все оборудование лицензировано, отличается высокой износостойкостью и доступной ценой.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены