Это простое изолирующее упражнение, которое позволяет технично проработать косые мышцы, сформировать красивый кор, не перенапрягая при этом позвоночник. При выполнении важно соблюдать технику, держать гриф в одной плоскости.
Предварительно разогрейте шею и спину. Наклоните голову несколько раз в стороны и вперед-назад. Разомните шею руками.
Выполните несколько простых упражнений с легкими гантелями. Понаклоняйтесь корпусом взад-вперед, влево-вправо, повращайте им. Это поможет подготовить позвоночные диски к нагрузке и повысить амплитуду поворотов.
Для начала лучше взять пустой гриф. Отсутствие значимой нагрузки поможет понять технику, почувствовать работающие мышцы. Вариант без веса входит в программу ЛФК при заболеваниях спины. При отсутствии патологий на гриф можно добавить блины.
Пошаговая инструкция:
Поворачивайте голову вслед за корпусом, но не смещайте относительно позвоночника. При движении чувствуйте работу косых мышц пресса, не спешите. Это поможет работать грифом в одной плоскости. Дойдя до крайнего положения, не форсируйте движение дальше при помощи рывков и силы инерции. Поворачивайтесь ровно на столько, на сколько позволяет растяжка.
В магазине «В-Спорт» можно приобрести грифы любой формы, гантели, полный набор блинов, а также скамьи, тренажеры и другой спортивный инвентарь. Все оборудование лицензировано, отличается высокой износостойкостью и доступной ценой.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.