Растяжка грудных мышц

Растягивание грудных мышц является логичным завершением силовых тренировок, а также помогает увеличить мобильность плечевых суставов. Перенапряженные и укороченные мускулы ограничивают движение в плечах. Из-за чего последние скругляются, возникают сложности с отведением, разворотом и подъемом рук. Растяжка расслабляет мышечные волокна, плечи легко расправляются, осанка становится сбалансированной.

Техника выполнения

Для опоры при растягивании можно использовать как силовую раму, так и обычный дверной проем.

Пошаговая инструкция:

Встаньте в проем рамы или двери. Поднимите руки, облокотитесь предплечьями об откосы. Локти согнуты под углом 90⁰, плечи параллельны полу.
Сделайте короткий шаг вперед. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Если вы просто прогнете спину, оставив стопы на месте, растяжка будет не такой эффективной. Задержитесь на 30 секунд. Ощущения не должны быть болезненными. Только легкое растяжение.
Вернитесь к исходному положению. Повторите еще 2 раза.

Спину во время растяжки не выгибайте, голову не наклоняйте.

Односторонняя растяжка

Растягивать грудные мышцы можно поочередно. Это удобный вариант, если дверной проем или рама слишком широкие или узкие.

Как выполнять:

Обопритесь предплечьем об откос. Локоть чуть выше плечевого сустава.
Сделайте шаг вперед той ногой, со стороны которой идет растяжка. Опорная рука при этом не смещается.
Задержитесь на несколько секунд.

Повторите с другой стороны.

Если проем слишком узкий или широкий для двусторонней растяжки, сместите локти вверх или вниз. Для всесторонней растяжки повисите на кольцах или турнике.

Различные тренажеры, турники, шведские стенки, фитнес-аксессуары в широком ассортименте представлены в магазине «В-Спорт». Вся продукция гарантированно высокого качества.