Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт Канал В-Спорт

Каталог
Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Турецкий подъем

При турецком подъеме нужно встать с пола, держа гантель или гирю в вытянутой вверх руке. Внешне это выглядит просто, но первые попытки у многих проваливаются из-за отсутствия достаточной силы, баланса, неправильной техники, слишком большого веса снаряда. В работе активно участвуют мышцы-стабилизаторы, которые при обычных упражнениях задействуются нечасто.

Турецкий подъем

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

  • Лягте на пол, поднимите вверх правую руку с гантелью. С этого момента взгляд должен быть направлен только на нее. Согните правую ногу, обопритесь на нее и согнутый левый локоть.
  • На выдохе плавно перекатитесь с опорного локтя на ладонь, оттолкнитесь ею и правой стопой от пола. Плечи при этом должны быть расправлены, иначе уменьшится сила и стабильность. Одновременно выпрямите корпус, заведите левую ногу назад и поставьте на колено.
  • Встаньте на ноги. Рука с гантелью все это время поднята вверх.
  • Снова отведите левую ногу назад и поставьте на колено. Правая остается согнутой впереди.
  • Наклонитесь влево, поставьте кисть левой руки на пол, обопритесь на нее.
  • Выведите левую ногу вперед, выпрямите ее.
  • Лягте на пол.

Самое сложное в этом упражнении – это заведение ноги за корпус и выведение ее вперед. Для этого требуется напряжение всего тела, особенно кора, и поддержание баланса. Стопа заводится и выводится через внутреннюю сторону.

Если вы поднимаетесь с гирей, возьмите ее правильно: ручка должна висеть на основании большого пальца, сама гиря касается внешней части предплечья.

Начинать тренировки можно с трех подъемов с каждой стороны.

Какой вес выбрать

В первое время вес нужно брать минимальный. По мере укрепления мускулатуры и оттачивания техники его можно увеличивать и выполнять упражнение на время.

Выбор веса:

  • Для новичков: мужчины − от 8 до 12 кг, женщины – от 6 до 8 кг.
  • Для среднего уровня подготовленности: мужчины – от 12 до 16 кг, женщины – от 6 до 8 кг.
  • Для продвинутых атлетов: мужчины – от 16 до 24 кг, женщины – от 8 до 12 кг.

Вместо гири можно взять бутыль с водой, блин для штанги с прорезной ручкой.

К противопоказаниям относятся травмы локтей, коленей, плечевых суставов. Во время выполнения упражнения могут обостриться тендиниты и эпикондилиты.

В магазине «В-Спорт» представлена классика и новинки качественного спортивного оборудования: свободные веса, тренажеры различных категорий и видов, скамьи, стойки, шведские стенки.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены