При турецком подъеме нужно встать с пола, держа гантель или гирю в вытянутой вверх руке. Внешне это выглядит просто, но первые попытки у многих проваливаются из-за отсутствия достаточной силы, баланса, неправильной техники, слишком большого веса снаряда. В работе активно участвуют мышцы-стабилизаторы, которые при обычных упражнениях задействуются нечасто.
Пошаговая инструкция:
Самое сложное в этом упражнении – это заведение ноги за корпус и выведение ее вперед. Для этого требуется напряжение всего тела, особенно кора, и поддержание баланса. Стопа заводится и выводится через внутреннюю сторону.
Если вы поднимаетесь с гирей, возьмите ее правильно: ручка должна висеть на основании большого пальца, сама гиря касается внешней части предплечья.
Начинать тренировки можно с трех подъемов с каждой стороны.
В первое время вес нужно брать минимальный. По мере укрепления мускулатуры и оттачивания техники его можно увеличивать и выполнять упражнение на время.
Выбор веса:
Вместо гири можно взять бутыль с водой, блин для штанги с прорезной ручкой.
К противопоказаниям относятся травмы локтей, коленей, плечевых суставов. Во время выполнения упражнения могут обостриться тендиниты и эпикондилиты.
В магазине «В-Спорт» представлена классика и новинки качественного спортивного оборудования: свободные веса, тренажеры различных категорий и видов, скамьи, стойки, шведские стенки.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.