Становая с трэп-грифом

Становая тяга эффективно прорабатывает мышцы спины, пресса и задней части ног. Это одно из базовых упражнений. Эффективно и безопасно только при правильной технике.

Чем хорош трэп-гриф

Трэп-гриф – рама-шестиграник с ручками, которые позволяют делать хват, не меняя физиологичного положения кистей. Атлет находится внутри рамы, руки двигаются параллельно корпусу. Это очень удобно: позволяет сосредоточиться на работающих мышцах, увеличивает силовые показатели, нет нагрузки на лучезапястный сустав.

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

Встаньте в раму, стопы чуть уже плеч.
В полуприседе возьмитесь на ручки трэп-грифа. Спина прямая. Плечи над передней частью грифа. Взгляд направлен вверх. В начале приседа таз отводится назад.
На выдохе тяните гриф вверх. На первом этапе движения он почти скользит по ногам. Таз вверх не выпячивается и не обгоняет туловище.
После того, как гриф ушел вверх за колени, выпрямитесь и сведите лопатки. Руки прямые.
Снова наклоняйтесь на выдохе вниз до касания штангой пола. Поясница при этом прогнута, лопатки сведены, взгляд вверх.

Важно плавно поднимать и опускать штангу. Не нужно отбивать ее от пола. Не заваливайтесь на носки, старайтесь опираться на пятки.

При работе с тяжелыми весами желательно надевать поддерживающий пояс. Он должен быть под ребрами. Сохранить устойчивость при выполнении поможет специальная обувь – штангетки.

Противопоказания

Основные противопоказания к выполнению упражнения:

Варикозное расширение вен.
Травмы коленей и позвоночника, сколиоз.
Гипертония.
Нежелательно делать упражнение при сердечно-сосудистых патологиях.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести различные варианты обычных и трэп-грифов, также наборы блинов, любые конструкции для работы со свободными весами, силовые и кардиотренажеры.