Сведение рук в кроссовере с нижних блоков

Упражнение изолированно прорабатывает верхнюю часть грудной мускулатуры. Полезно для формирования рельефа как мужчинам, так и женщинам. Благодаря таким занятиям грудь приподнимается, ее верхняя часть становится более выпуклой. У занимающихся боксом станет сильнее боковой удар сверху вниз.

Техника выполнения

Техника простая, упражнение легко освоят даже новички. Преимущества перед гантелями: натянутые тросы обеспечивают постоянную статическую нагрузку, грудная мышца эффективно растягивается при отведении рук назад.

Как выполнять:

Возьмитесь за рукоятки нижних блоков, встаньте спиной к грузоблочной раме. Отходите, пока тросы не натянутся. Наклоните тело на 10-20⁰. Одну ногу можно выдвинуть вперед для опоры. Плечи слегка отведите назад, выпрямите спину. Это поможет сконцентрироваться на работающих мышцах.
На выдохе поднимайте руки вверх и сводите кисти чуть ниже уровня груди. Задержитесь на пару секунд. Не выпрямляйте в замок локтевой сустав. Чем выше точка сведения, тем сильнее напрягается внутренний, ближний к ключице край грудной мышцы.
На вдохе опустите руки, но не бросайте их. Движение должно быть контролируемым. Не делайте рывков. Сопротивляйтесь тросам и отводите руки по той же траектории, по которой сводили.

При выполнении не скругляйте спину, сохраняйте начальный естественный прогиб. Не отводите плечи назад и вперед. Можно поднимать руки поочередно или при выведении вперед скрещивать их. Для гармоничного развития грудных мышц чередуйте тягу нижних и верхних блоков.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести современные грузоблочные и другие тренажеры по доступным ценам. Квалифицированные сотрудники помогут выбрать подходящий вариант в режиме онлайн, проконсультируют по поводу технических характеристик и доставки.