Пуловер в TRX

Подвесные петли TRX – это удобная система для эффективной работы с собственным весом. С ее помощью можно выполнять широкий спектр упражнений, в том числе пуловер. Преимущество заключается в большем количестве задействованных мышц. TRX трансформирует пуловер из изолированного упражнения в функциональное. Кроме широчайших, участвующих в приведении рук, статическое напряжение испытывают передние дельты, пресс, разгибатели спины и немного достается ягодицам.

TRX петли купить

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте длину петель, чтобы рукоятки были чуть ниже талии.

Как выполнять:

Возьмитесь руками за петли, упритесь в них, отойдите назад на комфортное расстояние – чтобы можно было подняться.
На вдохе выводите руки вперед и опускайтесь, пока они не составят с корпусом одну линию. Опора на петли и носки стоп. Не прогибайтесь. Предплечья фиксируются примерно на уровне ушей и не заходят за голову.
На выдохе поднимайтесь, пока руки снова не станут перпендикулярно полу и не упрутся в петли.

Сложность зависит от степени наклона тела. Чем дальше вы отойдете от петель, тем глубже будет наклон и больше усилий потребуется при подъеме.

Двигайтесь медленно. Не размахивайте руками. Можно уменьшить амплитуду движения, не поднимаясь полностью.

Замечания

При наклоне тело должно составлять прямую линию. При приведении рук многие автоматически поднимают таз. Небольшой подъем допускается, но выраженного угла между корпусом и ногами быть не должно. Нельзя допускать провисания таза, иначе вы создадите ненужную нагрузку на позвоночник.

Руки в локтях всегда должны быть чуть согнуты и зафиксированы. Активно двигаются только плечевые суставы. Новичкам без физической подготовки выполнять подвесной полувер не следует. Есть риск повредить плечи.

Качественные наборы лямок TRX для функционального тренинга, а также разнообразные силовые и кардиотренажеры можно приобрести в магазине «В-Спорт». Специалисты в режиме онлайн помогут подобрать спортивное оборудование для зала, дома и улицы.