Горизонтальные подтягивания в TRX-системе

Петли TRX предназначены для работы с собственным весом. Горизонтальные подтягивания с их помощью только на первый взгляд кажутся слишком легкими. На практике при правильном выполнении придется затратить немало усилий. Активно работают предплечья, дельты, бицепсы, спина. Статически задействованы шея и пресс.

TRX

Техника выполнения

Зафиксируйте петли на перекладине. Возьмитесь за ручки, ладони поверните к себе. Встаньте под перекладину, отклоняйтесь назад, держась за петли, пока угол в коленях не составит 90⁰. Вытяните руки. Корпус при этом должен быть параллельно полу.

Как отжиматься:

На выдохе подтянитесь грудью вверх к ручкам, отводя локти назад. Не разводите их буквой Т, иначе травмируете плечо. Близко к бокам локти также не держите. Тело приподнимается примерно на 45⁰ от исходного уровня. Лопатки в верхней точке максимально собраны вместе. Корпус прямой. Спина не должна выгибаться или провисать.
На вдохе вернитесь вниз, выпрямив руки. Не повисайте, растягивая локтевой сустав. Сохраняйте напряжение.
На выдохе снова потянитесь грудью к петлям, работая мышцами рук и спины. Сгибайте локоть не менее чем до прямого угла.

Во время подъема не приводите голову к груди. Затылок находится в одной плоскости с телом.

Второй вариант

Второй вариант выполнения – с выпрямленными ногами. Возьмитесь за рукоятки, выпрямите локти, расположите корпус под углом 45-50⁰ к полу. Чем ниже вы опуститесь, тем выше будет уровень нагрузки. Продвинутым можно сразу занимать горизонтальное положение. Стопы расставлены чуть шире плеч. На выдохе опускайте плечи вниз, сводите лопатки, уводите локти назад, подтягивая грудь к петлям.

Удобные и функциональные TRX-системы, а также свободные веса, тренажеры, другие аксессуары для фитнеса можно приобрести в магазине «В-Спорт».