В спортзале нечасто можно увидеть спортсмена, висящего на одной руке. Это одно из самых технически простых упражнений с собственным весом, которое многие игнорируют. Регулярные тренировки эффективно укрепляют руки, спину, грудь, пресс, в разы увеличивает силу хвата.
Сначала пробуйте висеть с напряженным плечом. Так вы защитите его от повреждения. Возьмитесь за перекладину прямым хватом и попытайтесь провисеть 30 секунд. Если возникают мозоли, соскальзывает рука и висеть становится неудобно, используйте тканевую петлю.
Хорошей подготовкой являются упражнения на рукоходе, классические подтягивания, кистевой эспандер, «перетаптывание» на перекладине в виде поочередного отрыва рук.
Нагружайте руку постепенно, иначе высок риск развития тендинита – воспаления локтевых связок, которое лечится долго и сложно. Приступать к освоению подъемов на одной руке можно только при достаточно крепком коре. В противном случае легко травмировать мышечно-связочный аппарат, получить массу зажимов, повредить позвонки.
Магазин «В-Спорт» предлагает различные типы спортивного оборудования для дома и зала: перекладины, брусья, свободные веса, скамьи и рамы, тренажеры для силовых и кардиотренировок.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.