Упражнение полезно для тех, кто хочет увеличить рабочий вес, выйти на новый уровень в укреплении спины, бицепсов, дельтовидных мышц. За короткий срок можно добиться существенного прироста мышечной массы целевых зон.
Траектория движения снаряда фиксирована, благодаря чему можно установить экстремально большой вес. При этом нет необходимости отвлекаться на поддержание равновесия.
Можно прокачивать мышцы под оптимальным углом, подстраивая положение тела. Таким образом есть возможность максимально нагрузить трапецию, ромбовидную мышцу, среднюю и заднюю дельты.
При обычной тяге гантели к поясу активно работают широчайшие мышцы спины. Плечевой пояс задействован косвенно. В машине Смита наоборот – за счет строго вертикальной траектории движения снаряда нагрузка на заднюю дельту возрастает в разы.
Боковая тяга в Смите – отличный вариант в тех случаях, когда в зале нет гантелей больших весов.
Поставьте рядом с рамой скамью, расположив ее параллельно грифу. Упритесь в сиденье одноименными коленом и локтем – как для обычной тяги гантели. Другой рукой возьмитесь за гриф. В таком положении можно брать увеличенные веса.
Если нет скамейки, можно выполнять без нее. Установите гриф в самую нижнюю позицию стойки. Встаньте в полуприсед, обопритесь рукой на опорное бедро. Ногу со стороны грифа отставьте в сторону для баланса.
В магазине «В-Спорт» можно приобрести не только машины Смита различных модификаций, но и любые кардио- и силовые тренажеры, фитнес-аксессуары.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.