«Складной нож» на фитболе

Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, бедер, груди и поясницы, но и улучшает нейромышечную связь между телом и конечностями, усиливает динамический баланс. «Складной нож» прост по технике. Главное – удержать вес кора на руках. Упражнение можно делать в домашних условиях в качестве утренней зарядки или для разминки во время работы за компьютером. Для выполнения понадобится только фитбол подходящего размера. Не надувайте его слишком туго, это важно для хорошего сцепления со стопами.

Фитболы

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

Примите упор лежа. Кисти находятся четко под плечами. Носки стоп поставьте на фитбол. Ноги выпрямлены. Тело от пяток до затылка составляет одну линию.
Сгибайте колени, прокатывая фитбол вслед за стопами и втягивая живот. Бедра при этом уходят вверх. Приводите колени до соприкосновения пяток с ягодицами.
Задержитесь на 2-3 секунды и развернитесь.
Для начала можно выполнять по 10 раз. При наличии физподготовки старайтесь выполнять по 20 раз.

Замечания:

Не сутультесь и не выгибайте спину. Старайтесь работать только ногами.
Не запрокидывайте голову, смотрите вниз, а не перед собой.
Пресс максимально напряжен при подкатывании фитбола.
Бедра при выпрямлении тела не должны провисать, а поясница – выгибаться.

Упражнение противопоказано при проблемах с поясничным и шейным отделами позвоночника.

Фитболы различных размеров, широкий ассортимент других аксессуаров для фитнеса и современные функциональные тренажеры можно купить в магазине «В-Спорт». Доступна доставка в различные регионы РФ.