Отжимания от тумбы

Отжимания – это одно из базовых упражнения с собственным весом. Многие избегают его, отдавая предпочтение тренажерам, и совершенно напрасно. При правильной технике отжимания прорабатывают большой объем мускулатуры рук и всего кора в целом. Нелюбовь к упражнению связана с тем, что не у всех хватает сил поднять 70% собственного веса от пола. Для облегчения задачи можно поставить руки на возвышение – степ-платформу или тумбу. Смягчить давление на ладони помогут спортивные перчатки.

Техника выполнения

Инструкция по выполнению:

Обопритесь вытянутыми руками о тумбу. Кисти поставьте параллельно друг другу, не выворачивайте ладони пальцами внутрь или вовне. Ноги вытяните назад, обопритесь на носки. Держите корпус прямым, как в планке. Затылок, ягодицы и пятки составляют единую линию.
На вдохе опускайтесь вниз, не прогибая спину и не поднимая голову. Не уводите плечевые суставы назад. Они должны быть на одном уровне с грудиной.
На выдохе поднимайтесь вверх.

Чтобы сместить акцент на трицепс, поставьте ладони ближе к телу. Для прокачивания спины и груди расставьте руки пошире. Максимальное напряжение грудной мускулатуры вы почувствуете при подъеме.

Попробуйте увеличить нагрузку – слегка приподнимите одну прямую ногу вверх. Сразу почувствуете, как активно включилась в статичную работу задняя поверхность бедра и ягодичная мышца. Можете чередовать ноги: при опускании корпуса поднимайте одну вверх, при подъеме опускайте на носок. Меняйте сторону при каждом повторе.

Если вам тяжело отжиматься на прямых ногах – согните их и перенесите опору на колени. Главное – правильное положение тела, отсутствие выгибов и перекосов позвоночника.

В магазине «В-Спорт» вы найдете широкий ассортимент различных тренажеров и спортивных аксессуаров как коммерческого, так и домашнего назначения.