Упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. При выполнении частично задействуются икроножные мышцы. Сгибания позволяют прорисовать красивый переход, улучшить кровообращение в ногах и области малого таза, улучшить показатели в приседах. Упражнение простое по технике, подходит для новичков. В нем нет повышенной нагрузки на тазобедренный, коленный суставы, голеностоп, как в приседаниях.
Предварительно разогрейте голеностопы и колени. Выполните несколько вращений вправо-влево, затем поприседайте без веса.
Пошаговая инструкция:
Для уменьшения жировой прослойки делайте больше повторов с небольшими весами до жжения в мышцах.
Не выгибайте спину, не отрывайте грудь и таз от скамьи, иначе есть риск повредить поясничные позвонки. Кроме того, ухудшится концентрация на работающих мышцах.
Не напрягайте голеностопный сустав. Держите его в естественном положении, фиксировать не нужно. Это поможет сконцентрироваться на работе ягодиц.
Если хотите усилить нагрузку, не разгибайте ноги до конца. Ягодицы и задняя поверхность бедра таким образом будут в постоянном динамическом и статическом напряжении. В верхней точке можно пружинить – согнуть колени с малой амплитудой 3 раза, потом разогнуть до конца.
В магазине «В-Спорт» представлены все виды тренажеров для зала и дома. Конструкции выполнены в современном стильном дизайне, отличаются повышенной прочностью, функциональностью, компактным исполнением.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.