Сгибание ног в тренажере лежа

Упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. При выполнении частично задействуются икроножные мышцы. Сгибания позволяют прорисовать красивый переход, улучшить кровообращение в ногах и области малого таза, улучшить показатели в приседах. Упражнение простое по технике, подходит для новичков. В нем нет повышенной нагрузки на тазобедренный, коленный суставы, голеностоп, как в приседаниях.

Техника выполнения

Предварительно разогрейте голеностопы и колени. Выполните несколько вращений вправо-влево, затем поприседайте без веса.

Пошаговая инструкция:

Выставьте подходящий для себя вес. Лягте на живот на скамью тренажера, подведите голени под валик, возьмитесь за ручки.
На выдохе сгибайте колени, чувствуя, как работает бицепс с переходом на ягодичные.
На вдохе мягко выпрямите ноги. Не бросайте их, контролируйте опускание.

Для уменьшения жировой прослойки делайте больше повторов с небольшими весами до жжения в мышцах.

Замечания по технике

Не выгибайте спину, не отрывайте грудь и таз от скамьи, иначе есть риск повредить поясничные позвонки. Кроме того, ухудшится концентрация на работающих мышцах.

Не напрягайте голеностопный сустав. Держите его в естественном положении, фиксировать не нужно. Это поможет сконцентрироваться на работе ягодиц.

Если хотите усилить нагрузку, не разгибайте ноги до конца. Ягодицы и задняя поверхность бедра таким образом будут в постоянном динамическом и статическом напряжении. В верхней точке можно пружинить – согнуть колени с малой амплитудой 3 раза, потом разогнуть до конца.

В магазине «В-Спорт» представлены все виды тренажеров для зала и дома. Конструкции выполнены в современном стильном дизайне, отличаются повышенной прочностью, функциональностью, компактным исполнением.