Исследования показали, что силовые тренировки является оптимальным способом стабильного снижения веса надолго. Сильные мышцы «топят» жир сами по себе, без диет и изнуряющего кардио. Простыми, но эффективными упражнениями с изданием Eat This, Not That поделилась тренер и специалист по питанию Роуз Маккалти.
Работают бедра, ягодицы, поясница.
Техника:
Техника выполнения:
Шагните вперед и присядьте до параллели бедра с полом, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Колени сгибаются под углом 90˚.
Через стороны поднимите руки вверх, не сводите их, опустите кисти до уровня плеч. Хорошо работают не только бицепсы, но и верхняя часть спины.
В положении лежа согните колени под прямым углом, слегка расставьте стопы. Напрягите ягодицы, поднимите бедра до прямой линии с корпусом, не прогибая поясницу, и опустите.
Отличное упражнение для укрепления позвоночника и кора. Из положения лежа попеременно поднимайте согнутую под прямым углом ногу и разноименную руку.
Обопритесь на носки и предплечья, выровняйте корпус в прямую линию и зафиксируйтесь. Во время выполнения важно не прогибать поясницу.
Отжиматься можно от стены, стола или с согнутыми ногами. Главное – научиться правильно отталкивать себя. Отжимаясь от пола, опускайтесь до тех пор, пока плечи не достигнут параллели с полом.
Прыжки и берпи отлично разбавляют кардиотренировки, укрепляют мышцы и ускоряют сжигание калорий. Включайте эти элементы в обычные сессии.
В нашем интернет-магазине вы найдёте всё самое необходимое для прогрессивного тренинга. Тренажеры для профессионалов и любителей, для дома и солидного фитнес клуба.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.