Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт

Каталог
Главная Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

9 силовых упражнений для эффективного снижения веса

Исследования показали, что силовые тренировки является оптимальным способом стабильного снижения веса надолго. Сильные мышцы «топят» жир сами по себе, без диет и изнуряющего кардио. Простыми, но эффективными упражнениями с изданием Eat This, Not That поделилась тренер и специалист по питанию Роуз Маккалти.

Силовые тренажеры

Приседы

Работают бедра, ягодицы, поясница.

Техника:

  • Ноги на ширине плеч, руки перед собой для баланса, лопатки сведены.
  • На вдохе опускайтесь до параллели бедра с полом, мягко отводя таз назад.
  • На выдохе поднимайтесь при помощи ягодичных мышц.
  • Не заваливайте колени внутрь.

Приседы

Румынская тяга на одной ноге

Техника выполнения:

  • Слегка согните колени, стопы на уровне тазовых костей, спина прямая. Для равновесия возьмите в руки гантели.
  • Медленно наклоняйтесь вперед, одновременно отводя ногу четко назад. Спина и нога составляют одну линию. Наклоняйтесь до параллели этой линии с полом.
  • Вернитесь в вертикальное положение.
  • Сначала проработайте до жжения одну ногу, затем другую.

Выпады

Шагните вперед и присядьте до параллели бедра с полом, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Колени сгибаются под углом 90˚.

Выпады

Жим от плеч

Через стороны поднимите руки вверх, не сводите их, опустите кисти до уровня плеч. Хорошо работают не только бицепсы, но и верхняя часть спины.

Ягодичный мостик

В положении лежа согните колени под прямым углом, слегка расставьте стопы. Напрягите ягодицы, поднимите бедра до прямой линии с корпусом, не прогибая поясницу, и опустите.

Dead Bug – «мертвые жуки»

Отличное упражнение для укрепления позвоночника и кора. Из положения лежа попеременно поднимайте согнутую под прямым углом ногу и разноименную руку.

Планка

Обопритесь на носки и предплечья, выровняйте корпус в прямую линию и зафиксируйтесь. Во время выполнения важно не прогибать поясницу.

Отжимания

Отжимания

Отжиматься можно от стены, стола или с согнутыми ногами. Главное – научиться правильно отталкивать себя. Отжимаясь от пола, опускайтесь до тех пор, пока плечи не достигнут параллели с полом.

Кардио + силовые элементы

Прыжки и берпи отлично разбавляют кардиотренировки, укрепляют мышцы и ускоряют сжигание калорий. Включайте эти элементы в обычные сессии.

В нашем интернет-магазине вы найдёте всё самое необходимое для прогрессивного тренинга. Тренажеры для профессионалов и любителей, для дома и солидного фитнес клуба.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены