Блочный тренажер многие новички в зале обходят стороной – очень уж внушительно он выглядит. На самом деле это очень простая в обращении фитнес-конструкция. С ее помощью можно эффективно и безопасно прокачать основные группы мышц. Количество вариантов упражнений не ограничено.
Преимущества
Основные преимущества грузоблочных тренажеров перед свободными весами:
- Намного безопаснее. Траектория движения по единому вектору, грузы надежно страхуются тросами. Чем свободнее вектор – тем опаснее упражнение.
- Позволяют хорошо прочувствовать выполняемое упражнение.
- Можно менять угол проработки.
- Грузоблоки хорошо подходят спортсменам в период сушки, а также девушкам.
Основные правила использования
Самым популярным типом тренажеров данного класса является блочная рама, в которой два набора грузоблоков соединены буковой «П».
Основные элементы – металлические плиты, удерживающие их тросы, а также рукояти. Это минимальный набор. Вес выбирается перемещением штыря по плитам вверх-вниз. У многих из них есть магнитные доводчики для плотной фиксации.
Ключом к такому тренажеру являются рукояти. Именно они обеспечивают передачу усилия от занимающегося к весу. Тип рукояти и уровень ее крепления зависит от выполняемого упражнения. Например:
- Треугольная – для трицепсов и спины. Канатная при фиксации к верхнему блоку также служит для прокачки спины, трицепса, задней дельты.Рукоять-скобка для вертикальной тяги. Есть вариант с повернутыми ручками для параллельного хвата. Скобку можно использовать при разгибании на трицепс или для выполнении пуловера.
- П-образная рукоять. Позволяет выполнять сгибания и разгибания рук, не напрягая запястье.
Это лишь малая часть вариантов, которые предлагают современные производители. С помощью различных форм рукоятей можно прорабатывать мышцы под любым углом.
Чтобы прокачать ноги, достаточно надеть на голень манжету и зафиксировать ее креплением к нижнему или верхнему блоку.
Примеры упражнений
Грузоблочный тренажер хорош тем, что не отходя от него можно выполнить полный комплект упражнений «фулл боди».
Сведение рук
Техника:
- Зафиксируйте одиночные рукояти по обеим сторонам верхних блоков.
- Встаньте в центр под рамой, отведите одну ногу назад, слегка подайте корпус вперед.
- Возьмитесь за рукояти таким образом, чтобы они были чуть отведены назад.
- На выдохе выводите слегка согнутые в локтях руки перед собой, на вдохе возвращайте их назад.
- Упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы.
Сведение лопаток
Техника:
- Закрепите к верхним блокам две рукояти, примите исходное положение, как в предыдущем варианте.
- Отойдите от тренажера на столько, чтобы руки были выпрямлены впереди.
- Слегка наклоните корпус, спина прямая.
- На выдохе приводите кисти к плечам, локти назад, лопатки сведены.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Упражнение направлено на проработку спины.
Подъемы рук
Техника:
- Прикрепите две автономных рукояти к нижним блокам.
- Встаньте спиной к раме, отойдите так, чтобы почувствовать натяжение тросов. Кисти при этом уйдут немного назад.
- На выдохе выводите прямые руки вперед вверх.
- На вдохе возвращайте их назад.
- Не сутультесь при выполнении. Локти полностью выпрямлять не нужно.
Сгибание на бицепс
Техника:
- Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
- На выдохе сгибайте руки в локтях, приводите кисти к плечам, как будто поднимаете гантели.
- На вдохе опустите руки.
- При сгибании зафиксируйте плечи параллельно корпусу, чувствуйте, как работает бицепс.
Жим из-за головы
Техника:
- Закрепите в нижней позиции рукоять, удобную для хвата двумя руками.
- Встаньте спиной к блокам, отойдите, пока трос не натянется. При этом заведите согнутые в локтях руки за голову. Плечи параллельны ушам.
- На выдохе выпрямляйте руки над головой.
- Упражнение хорошо прорабатывает трицепс.
Приседы
Техника:
- Зафиксируйте рукоять к нижним блокам. Возьмитесь за нее двумя руками. Отходите, пока трос не натянется.
- Держите руки перед собой, и на выдохе приседайте до параллели бедер полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Упражнение хорошо прокачивает ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра.
Отведение ног
Не отходя от тренажера, можно прокачать переднюю, заднюю, внутреннюю и боковую поверхности бедра. Достаточно просто поворачивать корпус относительно рамы.
Для внутренней поверхности:
- Наденьте манжету на левую щиколотку, зафиксируйте к нижнему блоку.
- Встаньте левым боком к опоре. Отойдите до натяжения троса.
- Приводите прямую ногу по дуге к правому бедру. Чем выше стопа, тем больше напряжение.
Для боковой поверхности:
- Манжета на левой щиколотке. Встаньте к опоре правым боком.
- Отводите левую ногу в сторону.
Для передней поверхности (квадрицепса):
- Встаньте спиной к раме.
- На выдохе поднимайте ногу вперед.
- На вдохе опускайте.
Для задней поверхности:
- Встаньте лицом к раме.
- Отводите ногу с манжетой назад. Можно слегка согнуть ее в колене.
- Наденьте манжету на другую ногу и повторите.
В магазине «В-Спорт» представлен широкий ассортимент грузоблочных тренажеров различных конструкций, а также большой выбор эргономичных рукояток.
