Красивый и рельефный пресс можно получить только при соблюдении нескольких условий.
.jpg)
Казалось бы, на этом можно остановиться и ждать результатов. На самом деле в работе над мышцами живота есть еще некоторый нюанс. Мышцы живота можно прорабатывать в двух режимах - в сокращенном и растянутом. К первому типу тренировок, к примеру, относятся скручивания, а ко второму - подъем ног лежа или из положения виса на турнике. Оба режима нагрузок прорабатывают пресс, но каждый из них имеет свой существенный акцент, влияющий на иннервацию и развитие внутри- и межмышечной координации.
При работе в сокращенном режиме мышцы живота работают с высокой интенсивностью, что характерно для массанаборного и силового стиля. По этой причине во время тренировки лучше использовать дополнительную нагрузку. Если выполняются скручивания лежа на спине, то в качестве такой нагрузки можно взять дополнительное отягощение в виде гантели или диска от штанги.
Во время тренировки, когда мышечные группы работают в полной амплитуде, лучше добавлять нагрузку увеличением количества повторений или замедлением фаз движения, а также повышением времени под нагрузкой. Актуальность использования таких режимов тренировки обусловлена чисто физиологическими потребностями мускулатуры человека. Именно в таких условиях она работает при естественных нагрузках. Поэтому сосредоточение только на каком-либо одном режиме не даст таких результатов, как при совмещении обоих.
Еще одним немаловажным аспектом тренировки пресса является частота тренировок и соотношение тех и других видов нагрузок. При работе на выносливость, более половины всех упражнений должно проходить с максимально полной амплитудой сокращения мышц живота. С другой стороны, при работе на массу, тренировок с весовой нагрузкой должно быть более 70% от всех упражнений на пресс.
Лучшего результата в применении таких тренировок можно добиться, когда происходит совмещение обоих режимов нагрузок на одной тренировке. Однако нередки случаи, когда профессиональные спортсмены получали хорошие результаты при разделении тренировок и выполнении упражнений разных тренировочных режимов по отдельным дням. Поэтому правильного варианта распределения нагрузок в тренинге можно добиться только индивидуальным экспериментальным путем.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.
