Скручивания и планка – классические и достаточно эффективные упражнения на пресс, но не стоит на них зацикливаться. Есть способы существенно сократить путь к идеальной талии. Ими делятся эксперты на страницах онлайн-издания Shape.
Простой и эффективный вариант:
Отлично прорабатывается поперечная мышца живота и глубокая мускулатура – вся талия на 360˚.
Исследования показали, что интервальные высокоинтенсивные тренировки всего дважды в неделю ускоряют потерю жира на 11% и ускоряют прорисовывание пресса.
Выпрямленная спина автоматически уменьшает живот и включает в работу его мышцы. Мини-тренировки можно устраивать даже в офисном кресле. Просто старайтесь притянуть пупок как можно ближе к тазу на протяжении 30 секунд несколько раз в день.
Кор отлично тренируется во время бега с препятствиями: челночный или через веревочную лестницу, вокруг расставленных предметов.
Эффективно укрепляют пресс движения, которые имитируют бокс, метание копья, а также работа с тяжелым мячом и приседы.
Попробуйте освоить, например, технику «капалабхати». Она потребует от мышц пресса активной работы.
Различные тренажеры и аксессуары для тренировки пресса и других мышц представлены в магазине «В-Спорт».
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.