Ягодичные мышцы – краеугольный камень тренировок большинства женщин. Именно им уделяется повышенное внимание, причем зачастую в ущерб остальным частям тела. Как сделать тренировки эффективнее, в своем блоге рассказала Александра Реброва – чемпионка категории фитнес-бикини, более 7 лет завоевывающая титулы на различных соревнованиях.
Для тренировки ног и ягодиц достаточно выделить 2 дня в неделю. В каждое занятие нужно включить не менее 5-7 упражнений.
Самое важное – это техника. Не нужно стремиться увеличивать количество повторов, если вы не можете контролировать работу целевой мышцы. Движения должны быть плавными и продуманными, без рывков и бросаний ног.
Не стремитесь к увеличению веса. Работайте с таким, при котором вам комфортно будет выполнять 12-15 повторов до отказа.
Питание – важная составная часть результативных тренировок. Можно изнурять себя упражнениями, но нивелировать все труды неправильным питанием.
За 2 часа до занятий съешьте легкий белок с клетчаткой или сложными углеводами. Через час-полтора снова поешьте. Голодать не нужно, иначе организм начнет жечь мышцы – а это уже потеря желанного рельефа и форм. В день тренировки старайтесь не употреблять животные жиры – они тяжело перевариваются и отнимают у организма силы.
Сведите к минимуму продукты, содержащие глюкозу, фруктозу, сахарозу. Кроме скачка сахара в крови и быстро приходящего чувства голода, они ничего не дадут.
В магазине «В-Спорт» представлен широкий ассортимент профессиональных тренажеров, в том числе для проработки мышц ног и ягодиц, а также различные виды утяжелителей и эспандеров.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.