Тренировки, основу которых составляют кардио упражнения, не только помогают в укреплении сердечной мышцы, но и способствуют похудению. Огромная популярность тренажеров, предназначенных для интенсивных нагрузок, к примеру, беговых дорожек, подтверждает полезные свойства тренинга такого типа.
Стоит отметить, что начинающим спортсменам стоит обогатиться познаниями, связанными с кардио упражнениями, прежде чем начинать тренировки. Опасность в данном случае связана с увеличением нагрузки на сердце, что может привести к печальным последствиям, а именно к инвалидности.
Характерной чертой абсолютно всех видов тренинга, связанных с кардио нагрузкой, является высокая интенсивность.
Советы по безопасности и эффективности выполнения кардио упражнений.
Во время выполнения фитнес-программы, включающей в себя кардио нагрузку, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Это можно осуществить без каких-либо затруднений при помощи пульсометра, которым, как правило, оснащены соответствующие тренажеры. Только в случае, когда состояние сердечных сокращений находится в пределах нормы, организм будет получать определенную пользу от выполнения тех или иных упражнений.
Помощниками в выполнении кардио упражнений могут стать тренажеры наподобие беговой дорожки, домашнего велотренажера или степпера. Однако тренироваться можно и без специального снаряжения.
Необходимо заметить, что при избытке веса не рекомендуется избавляться от лишнего с помощью бега, так как впоследствии могут появиться серьезные проблемы с суставами. В этом случае стоит отдать предпочтение фитнесу.
Итак, вот несколько рекомендаций, связанных с похудением посредством выполнения кардио упражнений:
Для выполнения этого упражнения необходимо опереться на пальцы ног и ладони таким образом, чтобы кисти рук были на уровне груди. Корпус должен быть параллелен полу. Руки следует сгибать в локтях до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем нужно сильно оттолкнуть тело руками и сделать хлопок. После выполнения вернуться в прежнее положение, не травмировав части тела.
Сведите стопы так, чтобы расстояние между ними было около 10 см. Присядьте, выпрямив спину и отведя таз. Затем сделайте мощным толчок ногами. Не забывайте об амортизации последующего приземления.
Согните ноги. Одну отставьте назад. Чередуя левую и правую ноги, возвращайте отставленную конечность в прежнее положение. Также это упражнение можно выполнять, не меняя левую и правую ноги.
В основе этого упражнения лежит традиционное, привычное многим отжимание. Однако во время выполнения необходимо отрывать руку от пола, сгибая ее, и касаться локтем колена согнутой ноги. После изучения техники и отработки упражнения можно добавить в него некоторые элементы. К примеру, перед сгибанием руки в локте её можно с усилием вытянуть. Тогда в работу включатся дополнительные группы мышц, увеличив расход калории и способствуя более быстрому похудению.
Примите положение, повторяющее планку (основной упор на локти). Затем оторвите руки от пола и перенесите на 5-10 см дальше от уровня груди. После этого при помощи плечевых мышц пытайтесь вернуть тело в прежнее положение. При этом позвоночник и ноги в работе не участвуют.
Руководствуясь данным перечнем упражнений, а также индивидуальными противопоказаниями, можно составить для себя определенную программу фитнес тренировки, направленную на похудение.
Увеличение скорости обмена веществ неизменно способствует усилению эффекта от тренировок. Белки, жиры и углеводы, до которых в нашем организме расщепляется практически любое питательное вещество, необходимы для восполнения потраченной энергии, построения клеток и тканей, запасания веществ на экстренный случай и множества других целей. Скорость обмена веществ это фактор, влияющий на быстроту расщепления элементов и начала выполнения ими перечисленных функций. То есть именно от скорости метаболизма будет зависеть количество жировых отложений и количество дней, недель или месяцев, которые будут затрачены на похудение.
Многие люди обладают быстрым или чересчур медленным метаболизмом с самого рождения. Генетическая предрасположенность является основным определяющим фактором. Однако есть некоторые способы влияния на быстроту обмена веществ.
Правила питания для ускорения метаболизма и, соответственно, похудения:
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.