Медбол – отягощение в форме мяча весом от 2 до 20 кг. Этот спортивный снаряд дает оригинальный тип нагрузки, хорошо подходит для развития силы и ловкости. Об особенностях тренировок и упражнениях с медболом спорт-порталу «Чемпионат» рассказала тренер World Class Анна Мотина.
.jpg)
Вес медбола нужно выбирать в зависимости от своей физической подготовки и выполняемого упражнения. Для пресса – поменьше, для спины и ног – побольше.
При выполнении упражнений мышцы должны не надрываться, а работать. Начинайте с небольших весов и опытным путем подбирайте наиболее функциональный для себя.
Примите положение, как для обычных скручиваний на пресс. Держите перед собой медбол в вытянутых руках. На выдохе поднимитесь, поставьте снаряд между стоп, на вдохе вернитесь с ним в исходное положение.
Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги слегка согните в коленях. Возьмите медбол в руки. Корпус чуть подайте назад. Повернитесь влево, коснитесь пола мячом, затем повторите в другую сторону.
Поставьте стопы на медбол, примите позу мостика, опора на верхнюю часть спины и руки. Медленно приподнимайте и опускайте таз: на выдохе вверх, на вдохе вниз.
Медбол скачет крайне неохотно, поэтому бросать его лучше в батут, а не в стену. Упражнение простое: бросить и поймать. Можно попробовать бросать снаряд об пол.
Встаньте в планку на кистях, как для классических отжиманий. Кому тяжело, можно согнуть колени. Одну руку поставьте на медбол и отжимайтесь. Почувствуйте, как качественно растягиваются грудные мышцы за счет увеличения амплитуды.
В магазинах «В-Спорт» можно приобрести медболы различных типов для зала и дома.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.